Grande dorsal, ou lats, é o grupo muscular muito tempo que decorre entre a região posterior do deltóide para a caixa torácica lateral. Pulldowns Lat é um levantamento de peso exercício cabo-polia. Puxando para baixo contra resistência força os lats para a contratação.

Pull-ups

A puxada simula um pull-up ou chin-up, onde estão suspensos por suas mãos de uma barra horizontal e você puxa o peso do corpo para cima. Pull-ups são alternativas muito eficazes para pulldowns lat, se você pode fazê-las. Algumas pessoas não podem puxar o seu peso corporal, e pulldowns lat permite-lhes estabelecer resistência abaixo de seu peso corporal.

Remo

O lats puxar para trás, bem como para baixo, de modo que os movimentos de remo são alternativas eficazes para pulldowns lat, mesmo que eles não combinam com a direção do pulldowns lat. Exercícios Remo incluem um armado com halteres suspensos, dois armados com barras suspensas ou em um simulador de remo.

Bar Dips

Mergulhos nas barras paralelas também funcionam o lats. Você pode realizar mergulhos nas barras em um conjunto de barras paralelas horizontais ou alças que estão perto do nível da cintura e perto o suficiente para que você possa suspender o seu pesar entre eles, empurrando-se fora deles, com os pés balançando abaixo. Mais uma vez, os mergulhos do bar são muito boas alternativas para pulldowns lat, mas apenas se você pode fazer mergulhos nas barras.