Altas repetições Vs. Poucas repetições

Muitos levantadores de peso começam encontrar-se inseguro de que rep varia de utilizar. Enquanto algumas pessoas acreditam que os teimosos diferenças entre escalas do representante são insignificantes, a maioria dos estudos científicos e práticos têm mostrado o contrário. Certas gamas de rep são mais eficientes em certas situações.

Tipos

Existem dois tipos diferentes de faixas de rep. Felizmente, tanto eles são tão simples como simples vem. As repetições são geralmente referidos como sendo quer de alta ou baixa.

Função

Altas repetições são usadas especificamente para induzir a hipertrofia muscular, ou crescimento muscular. Poucas repetições, porém, são mais benéficas em ceder os ganhos de força e potência.

Gama

Ambos os representantes de altos e baixos assumir a sua própria gama específica de números. Se você estiver executando menos de oito repetições em um determinado exercício, você deve classificar os conjuntos tão baixo rep. Se você está aderindo aos números mais altos, geralmente acima de oito anos, então você irá ouvir os conjuntos referidos como alto representante.

Considerações

Não há faixa de repetições perfeito. Se houvesse, seria incluir uma mistura equilibrada dos dois representantes de altos e baixos reps. Um sem o outro pode ser chamado de ineficiência.

Qual é o melhor para você?

Para aqueles que desejam o aumento da massa e tamanho geral, principalmente para manter altas repetições com a baixa rep ocasional set ou dois jogado. Tanto quanto os atletas estão em causa, basear o seu programa em baixo ao invés de altas repetições. Força e reinado supremo poder na arena esportiva.