Alongar os músculos abdominais durante a gravidez

Alongar os músculos abdominais durante a gravidez


Quer você goste ou não, os músculos abdominais se estenderá durante a gravidez para acomodar seu crescimento pequeno. No entanto, exercícios de alongamento realizando abdominais irá manter o seu meio enfraquecida e pode ajudá-lo a relaxar. As mulheres grávidas não devem realizar todos os exercícios em decúbito dorsal durante o segundo e terceiro trimestres. Se você se deita de costas, o peso do seu útero pode comprimir as artérias principais e suprimir o fluxo sanguíneo para o coração e desenvolvimento do bebê. Consulte o seu obstetra antes de realizar todos os exercícios durante a gravidez.

Instruções

1.

Entrar em uma posição de mãos-e-joelhos em um colchonete com os punhos em linha com os ombros e os joelhos em linha com os quadris. Arquear as costas em direção ao teto, e mantenha a posição por uma contagem de três. Curve as costas para o chão, e mantenha a posição por uma contagem de três.

2.

Sentar em uma cadeira de espaldar reto com suas pernas e os pés plantados no chão. Puxe seus ombros para trás e para baixo, e alongar a coluna. Descanse as mãos sobre sua barriga. Respire pelo nariz e conte até sete. Segure a respiração por alguns segundos e depois expire lentamente pela boca. Com cuidado, empurre o ar restante de seus pulmões, contraindo os músculos abdominais, e repita o exercício.

3.

Stand com os pés na largura dos ombros e alongar a coluna. Levante ambos os braços à altura dos ombros, com as palmas das mãos virada para o chão. Lentamente movimente os braços para a esquerda enquanto vira a cabeça para olhar por cima do ombro direito. Mantenha o alongamento por alguns segundos, em seguida, inverter as direções.

4.

Deite de costas em um colchonete com os joelhos dobrados em um ângulo direito. Seus pés devem ser plantadas na largura do quadril e os braços devem estar ao lado do corpo, com as palmas para baixo. Envolva o seu núcleo e glúteos músculos. Empurre a pequena das suas costas no chão e incline a pélvis em direção ao teto. Mantenha a contração por alguns segundos e depois relaxar os músculos. No segundo e terceiro trimestres, você pode fazer esse trecho em uma posição ereta. Basta empurrar sua pélvis para fora e em volta de sua parte inferior das costas ligeiramente.

Dicas:

  • Usar roupas largas e confortáveis ​​para exercícios de alongamento.
  • Respire profundamente por todos os trechos.