Alongamentos tendão de Aquiles Usando um rolo de espuma

Alongamentos tendão de Aquiles Usando um rolo de espuma


O rolo de espuma e do tendão de Aquiles andam juntos como manteiga de amendoim e geléia. Suas pernas sentir um alívio quando você esticá-los com um rolo de espuma. Você pode fazer isso no conforto da sua própria casa sempre que você precisa para relaxar as pernas apertadas. O Achilles trabalha duro para você durante suas atividades. O rolo fornece Aquiles relaxamento e melhora a amplitude de movimento dos tornozelos.

Rolo de Espuma

Rolos de espuma são ferramentas de fitness utilizados para alongamento e fortalecimento muscular. Os rolos são entre 4 e 6 polegadas de diâmetro e 1-4 metros de comprimento. Você pode encontrar os rolos que são cheio ou meio, onde um lado é cortada plana. Para o trecho de Aquiles, um rolo de espuma integral é melhor, pois dá-lhe uma maior amplitude de movimento. O rolo proporciona alívio para os músculos tensos e tendões através da aplicação de pressão que força os músculos a relaxar.

Tendão de Aquiles

O tendão de Aquiles é o tendão mais forte do corpo. Localizado nas metades inferiores das costas de seus bezerros, os tendões precisa ser forte para ajudá-lo com andar, correr, saltar, pular, caminhar e subir escadas. O tendão de Aquiles também é responsável por conectar os músculos da panturrilha ao calcanhar. Pode ser sobrecarregados com excesso de exercício ou se você usar salto alto, o que deixa-lo na necessidade de alongamento. Estique a Aquiles pelo alongamento dos músculos ligados dos bezerros.

Rolo de estiramento

Para usar o rolo, você precisa de algum espaço para se movimentar enquanto você rola para trás e para frente. Não usar equipamentos de exercício que abrange toda a sua perna - as costuras ou aglomeração de material interferir com rolamento suave. Defina o rolo de espuma no chão e posicione-o na horizontal na frente de você. Sente-se no chão com a uma perna reta, com seu bezerro descansando no rolo. Posicione o rolo ligeiramente abaixo dos músculos da panturrilha, mas maior do que os seus tornozelos. Gire a perna direita, da esquerda para a direita como você sente o relevo em sua panturrilha. Em seguida, use as mãos para apoiá-lo como você rolar para cima e para baixo, que se estende entre o tornozelo ea parte de trás de seu joelho. Repita os alongamentos duas ou três vezes em cada perna e para 15 a 30 segundos de cada vez.

Segurança

Para melhores resultados, criar um espaço livre da desordem ou itens que podem rolar debaixo de você ou do rolo. Quando você se senta no chão, centrar o seu peso entre seus ossos sentar para proteger suas costas e manter uma boa postura. Você pode sentir um leve desconforto quando você executar o trecho, mas se você sentir qualquer dor, liberar o trecho e contacte o seu médico. Execute os alongamentos uma vez ou duas vezes por dia para melhorar a flexibilidade em seus tendões de Aquiles.