Alongamentos Stepping Laterais

Alongamentos Stepping Laterais


Lunges laterais estáticas esticar uma variedade de músculos da coxa e da panturrilha e são bons exercícios pós-treino para melhorar a sua flexibilidade. Mas lunges laterais também podem se tornar alongamentos dinâmicos se você pisar à sua direita e à esquerda, enquanto você está esticando. Alongamento dinâmico ajuda a preparar os músculos para a atividade física, esticando seu corpo, usando o tipo de movimentos naturais que você vai empregar durante o treino. Warm up com cinco a 10 minutos de aeróbica luz antes de realizar alongamentos dinâmicos.

Lateral Lunge

A estocada lateral é um estiramento dinâmico que é recomendado pela Associação de Tênis dos Estados Unidos como parte de um aquecimento antes de uma partida de tênis ou treino. Posicione-se na linha lateral de duplas da esquerda e enfrentar a rede, com os pés sobre na largura do quadril. Lunge lateralmente em direção ao meio da quadra com a perna direita e dobre o joelho direito em um ângulo de 90 graus, enquanto o pé esquerdo continua em vigor. No final de seu passo a perna esquerda deve ser reta. Pausa para dois ou três segundos, em seguida, trazer o seu pé esquerdo para trás sob seu corpo. Continue o padrão até chegar à linha lateral de duplas direita, em seguida, repita o trecho no sentido oposto.

Side Lunge Trecho

Realize um trecho estocada lado para trazer os braços em sua rotina, e para esticar os músculos internos da coxa mais profundamente do que com uma estocada laterais padrão. Fique ereto com os pés juntos, então estocada para a direita e, simultaneamente, estender a mão para tocar sua mão esquerda para o tornozelo direito. Passo para a esquerda para retornar à posição inicial, em seguida, estocada à sua esquerda enquanto toca o tornozelo esquerdo com a mão direita. Volte para a posição inicial para completar uma repetição. Tente executar 10 reps. Para um trecho mais fundo, tentar tocar cada tornozelo com o cotovelo oposto.

Agachamento secundários

Agachamentos e lunges são dois dos exercícios premier parte inferior do corpo. Combine os dois executando o lado Alongamento dinâmico. Stand com os pés sobre a largura dos ombros, em seguida, dobre os joelhos e abaixar seu bumbum, como se você estivesse sentado em linha reta. Pare de cócoras quando suas coxas estão prestes paralelo com o chão. Deslocar seu peso para o pé esquerdo, em seguida, passo para a direita com a perna direita. Facilitar o seu peso para o pé direito e abaixe o agachamento, se possível. Devolva o seu peso para o pé esquerdo para completar uma repetição. Continue deslocando seu peso para trás e para a frente entre os seus pés. Faça 10 repetições, em seguida, repita o alongamento de cócoras e entrar à sua esquerda.

X Lunge

A estocada X, uma variação do trecho estocada lado, acrescenta halteres na mistura para um treino mais intenso. Fique ereto e segure um haltere leve ou peso de mão em cada mão. Lunge para a esquerda e, simultaneamente, estender a mão com a mão direita para colocar o peso na frente de seu pé esquerdo. Endireitar-se, então estocada para a direita e colocar o outro peso na frente do seu pé direito. Repita os movimentos, mas desta vez pegar cada peso para completar uma repetição. Tente executar 10 reps.