Esticando corretamente, e assim desenvolver a flexibilidade, pode ajudar a evitar lesões e aumentar sua velocidade. Estique tanto durante o warm-up, para aumentar o fluxo sanguíneo para os músculos, e durante o seu resfriamento, para reduzir o acúmulo de ácido láctico nos músculos. Combine com alongamento de treinamento de força, esticando entre elevadores. Tenha cuidado para não esticar, especialmente se estiver a recuperar de uma lesão.

Quadríceps Trecho

O quadríceps, ou os músculos da frente das coxas, são responsáveis ​​por levantar os joelhos e aumentando a sua velocidade. Agarrar um objeto fixo com uma mão, e agarrar o seu pé em frente com a outra mão. Levante seu pé na direção dos glúteos, garantindo que você mantenha as costas retas e não deixar o joelho deriva frente à frente da perna de apoio. Mantenha cada alongamento por 10 segundos, e esticar cada perna em até 10 vezes.

Alongamento do Tendão

Alongar os tendões, os músculos que vão desde um pouco abaixo do joelho apenas em suas nádegas. Deite-se de costas, mantendo as costas retas. Segure a parte de trás da coxa com as mãos, dobre a perna, e puxar o coxa em um ângulo de 90 graus com o chão. Lentamente, estenda o joelho. Com o tempo, você vai se tornar mais acostumados a fazer esse trecho e será capaz de puxar a coxa mais perto de seu peito, aumentando o alongamento.

Piriforme Trecho

O trecho piriforme, estendendo os músculos responsáveis ​​pela rotação lateral do quadril, é particularmente importante para os atletas que têm de mudar de direção, como os jogadores de tênis e running backs no futebol, apesar de ser um importante componente de flexibilidade para quem é ativo. Estique os piriforme por mentir sobre suas costas e cruzar as pernas como se estivesse sentado em uma cadeira ao cruzar as pernas. Segure cada uma de suas pernas, por sua vez, debaixo de seu joelho, e puxe a perna em direção ao peito até sentir o alongamento na suas nádegas e quadris.

Gastroc Trecho

O músculo gastrocnêmio é na parte de trás dos bezerros, e é responsável por impulsionar seus pés quando você executar. Incline-se contra uma parede ou outro objeto fixo e empurre as palmas das mãos contra o objeto, e esticar a perna para trás, a vários metros da parede, com o calcanhar posicionado firmemente no chão. Mantenha a outra perna plantada a meio caminho entre a perna de trás ea parede. Comece com as costas retas, e estocada para a frente até sentir o alongamento na panturrilha.