Alongamentos para Voltar e dor Hip

Os quadris servir como um mecanismo de mobilidade, permitindo que as pernas para se mover em várias direções, o que facilita atividades regulares, como caminhada. Os músculos das costas trabalhar na maioria dos movimentos diários, como curvando-se ou tomar um assento em uma cadeira. Independentemente do seu nível de condicionamento físico e estilo de vida, você pode encontrar-se com as costas e quadril dor. Se não tratada, tanto pode se tornar um grande incômodo em sua vida e uma fonte de desconforto constante. A seguir estão alguns exercícios que esticar suas costas e quadris, alongando assim os músculos e melhorar a flexibilidade.

O estiramento do gato

O trecho gato é um exercício básico que qualquer um pode fazer para ajudar a reduzir a dor lombar. Sente-se sobre os joelhos com as mãos no chão na frente de você, então eles estão em linha com os ombros. Solte sua cabeça ligeiramente em direção ao chão e dobra seu queixo. Então, ao olhar para baixo, chupar no seu estômago e empurrar os quadris e costas em direção ao teto. Mantenha alcançar até sentir um alongamento suave na parte inferior das costas. Mantenha essa posição por 20 a 30 segundos e depois relaxe. Repita esse trecho três vezes. É importante inspirar e expirar a um ritmo constante durante a execução deste trecho.

Girando Estiramento traseiro

O trecho de rotação para trás é um exercício simples que é ótimo para alongar suas costas. Deite de costas no chão com os joelhos dobrados e os pés no chão. Lentamente, gire os quadris para a esquerda, para que a sua perna esquerda diminui para o chão. Certifique-se de que a sua volta permanece no chão ao longo do trecho. Mantenha essa posição por 20 segundos. Em seguida, retornar à posição original e girar os quadris para o lado direito, para que o seu joelho direito é tocar o solo. Mantenha essa posição por mais 20 segundos. Repita este exercício três vezes em ambos os lados.

Cross-Leg puxa

A tração cross-leg é um ótimo exercício de alongamento para pessoas com bursite do quadril. Comece o exercício sentado em uma cadeira ou no chão. Em seguida, atravessar a perna afetada sobre o outro e compreender o joelho. Para começar a esticar, puxar a perna para o lado oposto. Mantenha essa posição por aproximadamente 30 segundos. Mantenha a bunda no chão e as costas retas. Você deve sentir uma sensação de arranque suave em suas nádegas e zona da anca. Após 30 segundos, relaxe e repita o exercício mais três vezes.