Alongamentos para o reto abdominal

Alongamentos para o reto abdominal


O músculo reto abdominal é executado a partir da frente de sua caixa torácica para a frente de sua pélvis e é reponsável por flexão ou flexão, a coluna vertebral. Feixes de fibras musculares separados por bandas tendíneas dar o músculo a característica aparência "six-pack ab" apreciados pelos entusiastas do fitness. No entanto, um músculo reto abdominal apertado demais pode puxar para baixo em sua caixa torácica, o que interfere com a postura e respiração.

Ajoelhar Trecho

O trecho abdominal ajoelhado é semelhante ao Camel colocam em yoga. Comece por ajoelhada sobre um tapete. Amplie seus quadris para que sua pélvis é verticalmente acima dos joelhos. Descanse as mãos na parte de trás de seus quadris para manter sua pélvis no lugar. Arquear o tronco para trás até que você sinta um estiramento ao longo da frente de seu abdômen. Este exercício alonga não só o músculo reto abdominal, mas também o iliopsoas, o principal flexor do quadril.

Deitada Alongamentos

O trecho abdominal propenso mentindo se assemelha a Cobra pose de yoga. Comece deitado em seu abdômen em uma esteira. Coloque as mãos ao lado de seus ombros. Pressione com as mãos para levantar o tronco longe do chão. Mantenha sua pélvis na esteira para manter o alongamento. O trecho abdominal supino deitado é um trecho mais suave para o músculo reto abdominal, tornando-o adequado para iniciantes. Comece por deitado de costas sobre um tapete com as pernas esticadas. Alcance seu braços acima da cabeça no chão. Levante seu peito longe de seu abdômen até que você sinta um estiramento em sua barriga.

Standing Trecho

Para esticar seu músculo reto abdominal na posição vertical, ficar com seu braços acima da cabeça. Arquear o tronco para trás. Levante o seu peito em direção ao teto e mover os braços para trás até sentir um estiramento na frente de sua barriga. Você pode permitir que a pelve se inclinar para a frente para aumentar o alongamento. Como o trecho supino deitado, este exercício também se estende a parte superior, ou do esterno, parte do grande músculo peitoral maior do seu peito.

Considerações Alongamento

Músculos quentes esticar mais facilmente do que os músculos frios. Antes de iniciar sua rotina de alongamento, aquecer todo o seu corpo com exercícios aeróbicos luz. O American College of Sports Medicine recomenda o alongamento pelo menos dois a três dias por semana. Esticando cada dia trará grandes melhorias na flexibilidade. Mantenha cada alongamento por 10 a 30 segundos e repita 2-4 vezes. Só esticar até o ponto onde você se sente um leve desconforto, não a ponto de dor.