Seus músculos podem tornar-se apertado após o treinamento com pesos ou fazer exercícios de alta intensidade. O quadríceps, localizado na parte da frente das coxas, são colocados sob uma quantidade significativa de estresse durante as atividades de musculação e corrida inferior do corpo. Os bíceps, que estão localizados na parte frontal da parte superior dos braços, têm uma tendência a apertar em aqueles que usam seus membros superiores repetidamente. Alongamento do quadríceps e bíceps mantém regularmente ágil.

Alongamento

Para ver melhorias significativas, bíceps e quadríceps alongamentos deve ser feito pelo menos uma vez por dia, mas se você é particularmente apertado, você pode fazê-los várias vezes ao longo do dia. Encaixá-los após o treino, quando os músculos já são quentes ou tomar de cinco a 10 minutos a pé para aumentar a temperatura do corpo antes de começar, como você vai ter um melhor alongamento com os músculos aquecidos. Quando alongamento, mover para uma posição em que você se sente apenas um leve desconforto e, em seguida, mantenha essa posição por 30 segundos. Conclua dois conjuntos de cada trecho.

Bíceps Alongamentos

Aumentar a flexibilidade em seu bíceps com o bíceps de parede esticar e esticar pé bíceps. Para executar o trecho bíceps parede, fique de costas para uma parede. Dobre para a frente na cintura e chegar de volta para colocar as mãos na parede atrás de você. Tente chegar em suas mãos juntas e certifique-se seus dedos estão apontados para o teto. Uma vez que suas mãos estão definidas, dobre os joelhos para baixo em um agachamento até sentir o alongamento nos bíceps e mantenha esta posição. Para executar o trecho bíceps em pé, chegar de volta para trás com as duas mãos e coloque as mãos em conjunto para que as palmas das mãos estão juntos. Mantenha os braços retos e girar os braços para as palmas das mãos estão agora virada para o chão. Em seguida, levantar os braços para cima longe de seu corpo até que você sinta um estiramento.

Quadríceps Trecho

Para direcionar seus quadríceps, que o quadríceps em pé esticar e esticar o quadríceps mentindo. Para o trecho quadríceps em pé, ficar em um pé e trazer o seu pé livre para suas nádegas, dobrando o joelho. Chegar de volta e pegue o seu pé com o braço do mesmo lado e puxe o pé para seus quadris. Faça o quadríceps deitado esticar enquanto estava deitado de barriga para baixo. Dobre um dos joelhos para trazer o pé para suas nádegas e, em seguida, chegar de volta e pegar esse pé com o braço do mesmo lado. Puxe o pé para seus quadris e mantenha o alongamento. Repita o procedimento para a outra perna.

Considerações

Evite fazer o bíceps e quadríceps alongamentos antes de seus treinos, porque isso irá afetar negativamente o desempenho do seu treino. Alongamento estático antes de um treino faz com que seus músculos mais fracos. Quando você está esticando, sempre se movem de forma lenta e controlada, como você entrar em posição. Para evitar ferimentos, não saltam ou empurrão em uma tentativa de esticar ainda mais.