Alongamentos para ajudar Com Splits

Alongamentos para ajudar Com Splits


Splits são uma extensão popular e marco de um novato na ginástica. É importante levar o seu tempo e ser paciente quando aprender a realizar separações, porque você pode se machucar se você esticar demais. Se você tiver quaisquer problemas comuns, você pode querer consultar um médico antes de tentar as divisões. Caso contrário, vá com calma e tenha cuidado.

Aquecer

É importante aquecer antes de fazer qualquer atividade extenuante, incluindo alongamento. O website Run the Planet sugere dividir o período de aquecimento em rotações conjuntas e atividade aeróbica. Rotações conjuntas é simples: a rotação do ombro significaria fazer grandes círculos lentos, com os braços para girar a articulação do ombro. A atividade aeróbia inclui corrida ou qualquer outra atividade que irá elevar a temperatura corporal. Este warm-up pode evitar sobrecarregar os músculos e ferir-se, um risco com excesso de alongamento, sem preparação.

Parte inferior das costas

Uma maneira de alongar as costas é simplesmente a arquear as costas. Isso alonga os isquiotibiais, quadríceps e músculos flexores do quadril. Outro trecho é mentir sobre suas costas com as pernas estendidas. Mantendo os ombros no chão, traga um joelho o mais próximo do peito possível. Em seguida, atravessar essa perna sobre a outra e pressione o joelho no chão. Dobre os joelhos e tentar pressioná-los para o chão, mantendo os ombros no chão. Repetir todos os exercícios em lados opostos.

Lunges

A estocada se estende principalmente os flexores do quadril. Ajoelhe-se no chão e colocou um joelho na frente de você. O joelho deve ser dobrados em um ângulo de 90 graus com o seu plano pé no chão. Em seguida, pressione a perna de trás para trás e esticar suavemente com seus quadris. É importante para não dobrar o joelho demais, pois isso pode causar ferimentos. Você pode substituir isso com um trecho de borboleta, em que você se senta com os joelhos dobrados e os pés pressionados uns contra os outros e gentil imprensa joelhos para baixo.

Splits

Uma maneira de trabalhar para fazer as divisões é tentar com muito cuidado para fazê-las. Deite-se no chão, contra a parede para que suas pernas estão contra a parede. Lentamente, afaste as pernas permitindo que a gravidade pesá-los para baixo. Nunca empurre as pernas mais longe do que você sente que eles são capazes de ir.