Trechos de corpo cruz, como torções e as pernas cruzadas, podem ajudar a liberar a tensão nos quadris. Quando as pernas ou mover parte superior do corpo através da linha média do corpo, o movimento puxa os músculos dos quadris, alongamento e alongamento-los. Quando os quadris estão apertados, eles podem causar tensão nas pernas, costas, joelhos e os lados. Trechos de corpo Cruz pode ajudar a liberar a tensão.
Torção Reclinada
Torções reclinado esticar suavemente os quadris.
Torções são trechos cross-corpo que ajudam a liberar a tensão ao longo da quadris, pernas e coluna vertebral, delicadamente esticar os músculos e tecidos que se ligam a estas áreas. Torções reclinada são extra suave, porque o solo está sob vosso apoio. Em uma reviravolta reclinada, você pode usar o suporte de chão para relaxar os músculos e liberar mais profunda, uma vez que não são necessários para mantê-lo na posição vertical. Essas reviravoltas ajudar a empilhar os quadris e abra a parte superior do corpo, que alonga os músculos dos quadris exteriores. Torções reclinadas pode ser feito com os joelhos ou junto com uma das pernas estendidas.
Torção Sentada
Torções sentadas esticar profundamente os rotadores externos do quadril.
Torções sentadas são trechos cross-corpo que liberam profundamente nos quadris, desenhando ativamente o joelho em todo o corpo para abrir para os quadris. Torções sentadas envolvem cruzar uma perna sobre a outra e puxando o joelho para o peito enquanto você torce. A parte inferior da perna pode ser estendida para fora da atraído de volta. Isto abre profundamente no quadril exterior, mas também em rotadores do quadril externos, que muitas vezes causam tensão até os quadris e na parte inferior das costas.
Trechos de pernas cruzadas
Trechos de pernas cruzadas esticar em torno dos quadris exteriores e de trás dos quadris.
Cruzando as pernas e dobrar para a frente ajuda a aliviar a tensão e rigidez nos quadris exteriores, bem como na parte de trás dos quadris e na parte inferior das costas. Algumas variações deste são o trecho figura-4, pose do pombo, pombo ou dupla. Você também pode sentar-se em uma posição de pernas cruzadas e dobre para a frente sobre suas pernas, mantendo os quadris ancoradas ao solo. Todas essas poses trabalhar em diferentes níveis de intensidade para esticar para os quadris.
Metade Fold Encaminhar
Metade dobra para a frente ajuda a expandir o lado dos quadris.
Metade dobras frente esticar no quadril exterior, para os músculos que puxam para o lado da perna no joelho, quadris e costas. Metade dobras frente dar-lhe uma maior gama de movimento do que a maioria das dobras frente e, dependendo da posição do tronco, também pode esticar até os músculos laterais que puxam nos quadris. Tentar estender a perna direita para o lado, com o pé flexionado, e trazer a planta do vosso pé esquerdo para o interior da coxa direita. Dobre a perna direita. Depois de chegar a sua mão esquerda em toda a borda exterior da sua perna ou pé direito e sinta o alongamento aprofundar. Em seguida, chegar ao seu braço esquerdo para cima e sobrecarga para esticar para os lados do corpo e quadris.