Alongamentos de ioga para a parte superior das costas

Alongamentos de ioga para a parte superior das costas


A vida moderna muitas vezes chama para trabalhar em uma mesa todos os dias, debruçado sobre um computador, fazendo com que os nossos músculos superiores das costas cair mais. Má postura e tensão nas costas pode causar dor e desconforto, mas através da realização de um pouco de ioga simples coloca você pode esticar os músculos superiores das costas, que raramente são usados ​​durante o dia. Existem várias opções para a manutenção da saúde nas costas.

Pose Dolphin

Para abrir e fortalecer a parte superior das costas, tente colocar o golfinho. De acordo com a Nova Era artigos, mas também irá liberar a tensão da área. Em suas mãos e joelhos, pressionar as palmas das mãos e abaixar os antebraços no chão. Enrolar os dedos dos pés e levante os joelhos do chão, mantendo os joelhos macio e levemente dobrados. Eleve o quadril e cóccix, alongando a coluna. Não deixe a cabeça pender, em vez mantê-lo estável entre os braços. Para um trecho extra, estique os joelhos. Segure a posição por 30 segundos e, em seguida, trazer os joelhos de volta para o chão.

Pose Locust

Yoga Journal diz que os gafanhotos representam fortalece os músculos das costas, abre o peito e trabalha os músculos abdominais. Rosto Deite-se com os braços ao seu lado e sua testa descansando no chão, gire as coxas ligeiramente para dentro, segurando os músculos das nádegas e levante o tronco, pernas e braços longe do chão. Gentilmente, alongar costas com os braços e sentir as omoplatas mover para baixo de suas costas. Mantenha a cabeça ligeiramente levantada com um pescoço longo. Fique nessa posição por 30 segundo para um minuto, trazer-te de volta para o chão e repita. Lembre-se de respirar por toda parte.

Upward enfrentando o cão

O cão virada para cima é uma postura que invigorates todo o corpo, mas também funciona especificamente nas costas e na coluna, libertando a tensão e pressão, de acordo com o Centro de aprendizagem Ioga. Deitar de bruços no chão, com as mãos sob seus ombros e levante o tronco e pélvis do chão, levando o peso com os braços e os dedos dos pés. Alongue a cabeça ea coluna vertebral, tendo respirações profundas e relaxar os músculos. Lentamente abaixe o corpo para o chão depois de segurar a pose durante 30 segundos.