Como qualquer tecido muscular esquelético em seu corpo, os músculos abdominais são capazes de contratar, ou encurtar e alongar, ou alongar. Os abs compõem uma parte importante do seu núcleo, ou seja, eles estão envolvidos em equilíbrio, a pé, postura e sentar-se corretamente. Exercitando seu abs é importante para ajudar a manter essas funções básicas do corpo e evitar lesões por quedas ou dor nas costas.

Abdominais at a Glance

Para entender como os músculos abdominais e alongar contrato, é importante saber um pouco de anatomia muscular abdominal. O músculo reto abdominal torna-se parte da frente do abs, o que você pode saber como um six-pack ou tanquinho. Os oblíquos internos e externos correr ao lado do músculo reto abdominal de frente do seu torso em torno de sua volta. O transverso abdominal está localizado profundamente dentro do abdome, e sua função é forçar o ar de seus pulmões quando você respira.

Estique e Contrato

Seu trecho abdominais e contrato ao torcer, virar ou dobrar o tronco. A crise, por exemplo, contrata o músculo reto abdominal quando você levantar os ombros do chão. De pé e dobra à direita contrata seus oblíquos direito e, ao mesmo tempo que se estende suas oblíquos à esquerda, e vice-versa. Para esticar seu músculo reto abdominal, pode chegar um pouco para cima e arquear as costas, pendurar mancar de uma barra de pull-up ou mentira em um exercício bola e fazer flexões ao esticar seu abs no movimento para baixo.

Contratante gerações Muscle

O propósito de contrair os músculos abdominais é aumentar a força e tamanho muscular. Contratante estes músculos significa que você está adicionando algum tipo de resistência, como o seu próprio peso corporal ou resistência de uma máquina de exercício abdominal. No caso de contratos de tecido do músculo abdominal, as fibras musculares individuais se unem para levantar a carga. Quanto mais pesada a resistência, mais fibras musculares que são recrutados. Exercícios abdominais consistentes aumentar o número de fibras musculares em sua área abdominal, que é como você pode, eventualmente, obter aquele olhar six-pack.

Abdominais Alongamento

Esticando o seu abs ajuda a reparar as fibras musculares desorganizadas, e esta é a chave para a cura cicatrizes tecido muscular, no caso de uma lesão ou tensão muscular abdominal. Esticando o seu abs ajuda a preparar seus músculos para o exercício, aumentando o fluxo de sangue e aquecendo-os. Isso pode ajudar a prevenir lesões musculares durante um treino abdominal. O alongamento é tão importante quanto a contratação do abs, portanto, use ambos os movimentos como parte de seu programa de treino abdominal.

Considerações

Warm up antes de se esticar ou contrair os músculos, como parte de uma rotina de exercícios. Um rápido 3-5 minutos de exercício cardio pode ajudar a obter o seu sangue flui e preparar os músculos para o exercício. Sempre use um movimento suave e controlado ao esticar e contrair os músculos abdominais para ajudar a evitar trações musculares e distensões.