Alongamento tórax com Pole

Alongamento tórax com Pole


Os músculos de seu peito são muitas vezes mais apertado do que os músculos de suas costas e, portanto, irá beneficiar de exercícios de alongamento. De acordo com o Conselho americano no exercício, os músculos peitorais em seu peito pode apertar quando você trabalha em uma mesa com as mãos na frente de você, o que coloca seus peitorais em posição encurtada. Você pode melhorar sua flexibilidade superior do corpo e melhorar a sua postura, usando uma vara para esticar seu peito.

Bent Arm

Uma maneira de esticar o peito está em uma posição de braço dobrado. Fique em pé com seu lado direito ao lado do poste com os pés cerca de 12 centímetros de distância da base. Dobre o braço direito e coloque o seu direito cotovelo, antebraço e mão no pólo. Seu cotovelo deve estar na altura do ombro. Gire levemente o tronco para a esquerda até sentir o alongamento do lado direito do seu peito. Coloque a mão esquerda sobre o poste e repita o alongamento do seu lado esquerdo.

Reta Braço

Você também pode esticar o seu peito com o seu braço direto. Fique em pé com seu lado direito ao lado do poste com comprimento de seus pés o braço da base. Estenda seu braço direito e segure a vara com a mão um pouco maior do que o seu ombro. Lentamente gire o tronco para a esquerda até sentir o alongamento peito. Repita o alongamento no seu lado esquerdo.

Angles

Se você não sentir o estiramento em seu peito, ou quer mudar o foco do alongamento, variar suas mão e do cotovelo posições. Em vez de alinhar o seu cotovelo com o ombro, coloque-o ligeiramente superior ou inferior até sentir a ligeira tensão em seu peito. Use a mesma técnica com o braço trecho reto e coloque a mão em, ou abaixo, da altura do ombro para mudar o foco em seus peitorais.

Dicas

Como você se afunda em seus trechos no peito, expire profundamente, em seguida, manter um padrão de respiração normal, como você sustentar o alongamento. Mova-se devagar e gentilmente, e evitar saltando enquanto você está segurando o alongamento. Se sentir desconforto extremo, liberar o trecho imediatamente. Destinam-se a manter cada alongamento por 15 a 30 segundos e repita o alongamento duas a quatro vezes. Realize o peito se estende depois que você é quente, como após o treinamento de força ou uma caminhada, correr, pedalar, nadar ou outro exercício cardiovascular. Estique o peito três dias por semana para sentir os benefícios de flexibilidade.