O alongamento pode ser um grande benefício para muitos tipos de dor. A dor muscular é especialmente sensível para exercícios de alongamento, e alongamento após o exercício pode prevenir a rigidez que, de outra forma levar a dor mais tarde. Dois tipos populares de programas de exercícios que incorporam alongamento são Pilates e Yoga, mas você pode fazer o alongamento em qualquer lugar, sem nenhum equipamento, apenas a alguns minutos de tempo.

Ombros

Gancho os dedos juntos e colocá-los atrás do pescoço, com os cotovelos dobrados. Levante os cotovelos para cima e esticar seus ombros. Em seguida, incline um cotovelo para baixo em direção ao seu quadril, tanto quanto você pode ir, então, acertar e fazer o mesmo do outro lado.

Voltar

Fique em pé com os pés juntos. Lentamente dobrar na cintura e tentar tocar os dedos dos pés. Tudo bem se você joelhos levemente dobrados. Sinta o alongamento na parte inferior das costas.

Hip

Cruze as pernas para que seu tornozelo está descansando em cima do joelho da outra perna, e depois esticar, seja trazendo suas pernas em direção ao peito (se você estiver deitado), ou dobrar o peito para baixo em direção a suas pernas (se você está sentado). Outro trecho é de se ajoelhar em um joelho e colocar o outro pé para a frente com o joelho dobrado. Incline-se para a frente com o tronco vertical para alongar os músculos do quadril.

Isquiotibiais

Você precisa de um parceiro para ajudar com este. Deite-se no chão com os joelhos dobrados, os pés apoiados no chão. Então estique uma perna para cima na vertical com o pé paralelo ao chão. Já o seu ajudante esticar a perna mais perto de sua cabeça. Tenha o cuidado de informar o seu ajudante quando parar quando começa a doer.

Cuidados

O alongamento deve ser confortável, mas não doloroso. Como acontece com qualquer tipo de exercício, consulte um médico se você já teve uma lesão ou ter uma condição de saúde. Se você foi encaminhado para um fisioterapeuta, siga o conselho dela desde que ela está ciente de suas necessidades e limitações específicas.

Boas Práticas

Do estende várias vezes por dia. Se você fazê-lo por alguns minutos de cada vez, é fácil de se encaixar em sua programação. Mantê-la e torná-lo uma parte regular de sua rotina, mesmo que a dor pára. A dor tem provavelmente parou por causa do alongamento, mas provavelmente vai voltar se você parar de alongamento regularmente.