Fazendo as divisões ou qualquer movimento que exige que você estenda as pernas bem afastados exige grande flexibilidade. Alongamento regular pode melhorar a flexibilidade e também ajudar a prevenir lesões musculares e nas articulações. Para trabalhar para ter as pernas mais afastadas, fazer alongamentos que trabalham todos os principais grupos musculares em suas pernas, assim como os músculos em sua parte inferior das costas. Sempre aquecer por 10 a 15 minutos com luz cardio antes de fazer alongamentos e não esticar a ponto de dor. Fale com o seu médico antes de fazer esses trechos, se você teve qualquer prejuízo para as costas, virilha, quadris ou joelhos.

Wide-Angle Sentado curvatura

Sente-se no chão com as pernas para fora na frente de você. Traga as pernas a um ângulo de 90 graus. Com suas coxas pressionando no chão e com os joelhos apontando para o teto, andar para a frente suas mãos entre as pernas, dobre para a frente. Dobre a partir dos quadris e alongar o tronco como você vir para a frente. Aumente a inclinação para frente até sentir um estiramento na parte de trás de suas pernas. Fique na posição por 30 segundos. Se esse trecho é um desafio, você pode colocar um cobertor dobrado sob as nádegas para levantá-los um pouco fora do chão. Esta postura trabalha todos os principais grupos musculares em suas pernas, bem como suas costas, quadris e virilha.

Alongamento do Tendão

Deite-se com as costas no chão por uma moldura da porta ou do canto externo de uma parede. Mantendo o seu joelho esquerdo ligeiramente dobrados, levante a perna esquerda para cima para que o seu calcanhar esquerdo está encostado no canto da parede ou na borda da moldura da porta. Sua perna direita deve permanecer no chão. Estique a perna esquerda até sentir o alongamento na sua coxa. Mantenha o alongamento por cerca de 30 segundos. Alterne as pernas e repita. Como você se tornar mais flexível, trabalhar no sentido de levar os quadris mais perto da parede.

Pose Cobbler

O Cobbler pose, por vezes conhecido como o Ângulo Limite pose, é uma posição da ioga que estica as coxas e região pélvica e também ajuda alongue-se a região lombar. Sente-se no chão e mantenha as solas dos seus pés juntos, puxando-o mais perto de seu corpo quanto possível. Empurre os joelhos em direção ao chão com as mãos e mantê-los lá por cerca de 30 segundos, em seguida, curvar-se para trazer o seu peito em direção ao chão com os braços estendidos. Mantenha a posição por aproximadamente 30 segundos. Para modificar o trecho que você pode manter seus pés e puxe-os com suas mãos enquanto pressiona para baixo em seus joelhos com os cotovelos para a frente e magra.

Supino V estiramento

Este trecho é usado frequentemente para se preparar para fazer as divisões. Deite-se de costas com as pernas no ar em um ângulo de 90 graus. Transforme as suas pernas para que seus joelhos estão enfrentando as paredes laterais e não sua cabeça. Lentamente traga as pernas para baixo para os lados, tanto quanto você pode e segure por 20 segundos. Chegar entre as pernas e agarrar cada perna entre o joelho eo tornozelo. Aplique pressão para trazer suas pernas mais largas e mais distantes. Depois de ter tirado o trecho na medida do possível, segure por 30 segundos. Como você se tornar mais flexível, seu objetivo pode ser o de trazer os joelhos todo o caminho até o chão em uma fração de straddle completo. Para tornar o trecho mais fácil, você pode usar uma cinta yoga ao redor de cada pé para puxar as pernas afastadas.