Alongamento estático fornece uma forma eficiente de melhorar a sua flexibilidade ea amplitude de movimento das articulações. O melhor momento para realizar o alongamento estático é diretamente depois de um treino, quando os músculos estão aquecidos. Você pode esticar seus ombros e peito ao mesmo tempo, ou trabalhar uma área de cada vez.

Duplo Braço Peito e anteriores do deltóide Trecho

O braço no peito de casal e trecho deltóide anterior funciona tanto no peito e na frente dos músculos do ombro. Entrelace os dedos atrás das costas para que as palmas das mãos enfrentar o seu corpo, estique os braços, em seguida, puxe os braços para cima enquanto aperta as omoplatas. Mantenha os braços esticados ao longo do trecho. Se você não tem a flexibilidade para entrelaçar os dedos atrás das costas, você pode colocar as mãos na parte inferior das costas e apertar os cotovelos em direção ao outro.

Único braço tórax e Deltoid Trecho

Você também pode esticar tanto o seu peito e na frente de seus ombros, trabalhando um lado de cada vez. Fica de frente para uma parede e levantar o braço direito para o seu lado, ao nível do ombro. Coloque a palma de sua mão direita na parede, mantenha o seu braço direito, em seguida, ligue o seu corpo para a esquerda, longe do seu braço direito. Depois de segurar o trecho mudar braços para trabalhar o seu ombro esquerdo e no peito.

Deltóide posterior estiramento

Para alongar a parte de trás de seu ombro, cruzar o braço direito horizontalmente na frente de seu peito. Use sua mão esquerda para agarrar o seu braço direito um pouco acima do cotovelo e puxe o braço direito apertado para o seu peito. Alterne os braços para alongar a parte de trás de seu ombro esquerdo. Verifique se o seu braço permanece na frente do seu peito, e não na frente de seu queixo.

Alongamento Dicas e Segurança

Segure seu peito e ombro se estende por 15 a 30 segundos, sem saltar, e repita o alongamento três a cinco vezes. Só esticar até o ponto onde você se sente um leve desconforto; parar de se sentir qualquer dor. Sempre consulte seu médico antes de iniciar um novo programa de exercícios.