Às vezes referido como "o futebol sobre rodas", roller derby tem evoluído muito, desde suas origens humildes na década de 1930. Hoje, roller derby é um esporte grande, com mais de 1.250 léguas participante do mundo. Considerando a elevada quantidade de contato físico no esporte, não é nenhuma surpresa que, como a popularidade do roller derby aumentou, assim como as taxas de acidentes entre os participantes. Para proteger-se e evitar futuras lesões, os atletas de rolo derby devem familiarizar-se com algumas técnicas de alongamento preventivas.
Lesões no Roller Derby
Um estudo de 2010, conduzido pelo Dr. Lee Kneer na Universidade de Utah School of Medicine, examinou 918 mulheres derby do rolo atletas sobre os ferimentos sofridos enquanto eles participam no esporte. A maioria dos entrevistados - 83 por cento - relataram ter tido pelo menos uma lesão; metade relatou duas ou mais lesões. Entre estes, lesões no joelho foram os mais comuns, seguidos por lesões nos pés e tornozelo e lesões de ombro. Quase três quartos dos acidentes aconteceu durante os treinos ea grande maioria - 79 por cento - foram devido ao esforço excessivo física. A pesquisa do Kneer indica que o alongamento é uma importante técnica de prevenção de lesões para atletas roller derby.
Alongamentos recomendados
Brad Walker, consultor de lesão esportiva e autor do livro "O Manual do alongamento", recomenda três trechos de rotina de aquecimento cada derby do atleta rolo: a mentir estiramento no joelho roll-over, de joelhos quadril e quad trecho superior e do pé-toe-se Aquiles trecho . Para executar o trecho rollover joelho mentir, deitar de costas, dobre os joelhos e deixá-los cair para um lado. Mantendo os braços para o lado, deixe suas costas e quadris rodar com os joelhos. Segure esta posição por pelo menos 20 segundos de cada lado. Experimente o quadril e quad trecho superior ajoelhado. Ajoelhe-se em um pé e colocar a canela de sua perna não-ajoelhado plana contra o chão. Empurre os quadris para a frente para completar o trecho, segurando em alguma coisa para manter o seu equilíbrio, se necessário. Mantenha essa posição por pelo menos, 15 segundos. Faça o toe-up Aquiles trecho de pé. Enquanto em pé, colocar a bola de um pé em um degrau ou objeto levantado. Flexione o joelho e inclinar para a frente. Mantenha essa posição por aproximadamente 10 segundos.
Outros Alongamentos
Estique os outros músculos que você usa durante o roller derby prática e competição. Alongue os quadríceps e isquiotibiais, dois músculos que são propensos a lesões e estão entre os mais sobrecarregados no roller derby. Andar de patins é particularmente difícil em seus tornozelos e joelhos, por isso realizar rolos de tornozelo e joelho puxa para esticar essas partes do corpo. Estique a parte superior do corpo, porque você usa os cotovelos e ombros constantemente durante roller derby jogo.
Dicas e avisos
Apesar de algum desconforto é normal durante trechos, se você sentir uma forte dor durante o alongamento, pare imediatamente e consultar um médico ou terapeuta exercer. Manter uma rotina de treino razoável que inclui dias de descanso. Se você fizer certo entre práticas, focar nos músculos que você não usa com frequência durante a competição para evitar a repetição de estresse ou ferimentos relacionados à fadiga. Verifique regularmente o estofamento do seu equipamento de segurança para o desgaste ea condição de seus patins. Separe um tempo suficiente para um período de cooldown e depois do jogo de alongamento. Com bom alongamento e outras técnicas preventivas, você pode reduzir o risco de lesões quando se envolver no esporte de alto contato.