Alimentos que são baixos em calorias

Alimentos que são baixos em calorias


Alimentos de baixa caloria são muitas vezes saudável, nutritivo e natural. Quando consumidos como parte de uma dieta equilibrada e usado junto com o exercício, esses alimentos são muito eficazes no sentido de incentivar a perda de peso e um estilo de vida energético. Tente aliviar os alimentos de baixas calorias em sua dieta gradualmente, e lembrar a importância de uma dieta focada em alimentos naturais que incorpora frutas e legumes. Use o Guia da Pirâmide Alimentar no planejamento de suas refeições, e contar com estes cinco alimentos como partes essenciais de refeições e lanches comuns.

Verdes frescos

Verduras frescas geralmente não contêm mais do que 20 a 30 calorias por xícara porção, e eles são um dos melhores alimentos que você pode dar o seu corpo. Use verduras como alface em saladas e como garnishes. Incorporar o espinafre em quiches, tortas salgadas e tortas e assados ​​sempre que possível. Refogue ou vapor verduras frescas como couve ou couve e servi-los ao lado de pratos principais ricos em proteínas.

Requeijão

Queijo cottage baixo teor de gordura tem de 80 a 90 calorias por porção e 1/2 xícara contém muito necessária de proteína e cálcio. No café da manhã ou almoço, comer uma porção de queijo cottage baixo teor de gordura com uma xícara de frutas frescas. Use queijo cottage em produtos de panificação para torná-los mais leves e saudáveis. Em vez de utilizar montantes totais de creme de queijo, creme de leite ou creme de leite em receitas de cozimento, substituir até metade da quantidade com queijo cottage baixo teor de gordura.

Lentilhas

Lentilhas cozidas varia de 75 a 200 calorias por xícara porção, e eles são um dos mais de enchimento alimentos de baixa caloria, disponíveis por causa de suas quantidades generosas de fibras e proteínas. Sirva o prato indiano dhal (lentilhas cozidas temperados) no café da manhã ou almoço juntamente com uma porção de pão de trigo integral ou pão sírio. Para uma refeição maior, cozinhar uma panela de lentilhas e separá-lo em porções individuais para usar com legumes ou em sopa. Experimente um curry de lentilha ou cozido lentilha prato para o jantar.

Popcorn (Air-Pisou)

Ar-estalada pipoca (não a variedade de micro-ondas), contém apenas cerca de 30 calorias por xícara servindo, e é um alimento muito saudável, sem a manteiga eo sal adicionado. Tente chuviscando uma porção de pipoca-ar com mel ou xarope de chocolate ou pó com uma pequena quantidade de açúcar de confeiteiro. Use uma pequena quantidade de sal para um sabor mais salgado ou extinguir a pipoca em drizzles de azeite ou vinagre balsâmico e polvilhe com alho em pó.

Inglês Muffin

Inglês muffin é um café da manhã ou almoço escolha inteligente em apenas 80 a 120 calorias, dependendo do tipo de muffin. Escolha grãos inteiros, trigo integral ou variedades multigrain em vez de bolos simples, que são feitos com farinha branca refinada. Muffins de brinde para o pequeno almoço inglês e espalhá-los com manteigas ou de baixa caloria, compotas de frutas naturais. Para o almoço, formar sanduíches com muffins ingleses levemente brindando-os e adicionando ingredientes dentro.