Existem dois tipos de colesterol: lipoproteína de baixa densidade (LDL) e lipoproteína de alta densidade (HDL). LDL é o mau tipo que se acumula nas paredes internas das artérias e bloqueia o fluxo de sangue, colocando-o em risco de insuficiência cardíaca. HDL colesterol ajuda a limpar das artérias e volta para o fígado. Vários alimentos vai ajudar a manter tanto o colesterol LDL ruim fora de seu sistema possível.
Os alimentos ricos em fibras
Farinha de aveia é uma boa comida para baixar o colesterol LDL, pois contém fibra solúvel, o que reduz a absorção de colesterol na corrente sanguínea. Você também pode encontrar fibra solúvel em rim feijões, maçãs, peras, ameixas e cevada. Misture um pouco de fruta fresca com farinha de aveia cozidos para adicionar sabor, bem como fibra adicional à sua dieta.
Ácidos Graxos
Os ácidos graxos ômega-3 são bons para combater a formação de coágulos sanguíneos e de pressão arterial. Esses ácidos graxos podem ser encontrados no óleo de peixe, por isso comer a abundância de cavala, salmão, sardinha e atum. Ou você pode comprar um suplemento over-the-counter. Asse ou grelhe o peixe para evitar a adição demasiada gordura na sua dieta.
Nozes
Castanhas, como nozes e amêndoas reduzem o colesterol, porque eles são ricos em ácidos graxos poliinsaturados. Eles também impulsionar o seu bom colesterol HDL. Você pode comer apenas um punhado de nozes por dia para reduzir o risco de doença cardíaca, mas evitar porcas que foram adicionados sal e açúcar.
Cebolas e vegetarianos similares
Comer cebola, cebolinha, cebolinha e outras lâmpadas para curar artérias. As cebolas contêm quercetina, um flavonóide que reduz o colesterol. Misture estes legumes com alguns de seus pratos mais populares, o que irá aumentar tanto sabor e saúde do seu coração.
Non-Fat ou baixo teor de gordura produtos lácteos
Compre produtos lácteos com baixo teor de gordura, e ficar longe de leite integral, manteiga e creme de queijo. Tente margarina em vez de manteiga, que tem 2 gramas de gordura saturada por colher, em comparação com 7 gramas de manteiga.