Alimentos que dará força

Alimentos que dará força


Se youâ € ™ re olhando para ganhar força, você provavelmente gostaria que simplesmente consumir uma única lata de espinafre, como Popeye, é suficiente para um aumento repentino no músculo ... mas, na realidade, que está longe de ser o caso. Junto com muito exercício, é vital para uma dieta balanceada que contém uma grande variedade de alimentos com proteínas, vitaminas e minerais.

Ovos

Os ovos são ricos em proteínas e são um tipo muito eficaz de alimentos para construir músculos. As melhores partes dos ovos para ganhar força são os brancos, como eles são pura proteína. Enquanto a gema tem também um componente de proteína, que também contém gordura e colesterol. Se você estiver indo para comer um monte de ovos, itâ € ™ s melhor para comer principalmente os brancos, apesar de comer a gema estranho é bom.

Peixe

Todos os tipos de peixe são uma excelente fonte de alimento para ganhar força. Não só eles contêm grandes quantidades de proteína, mas há muito pouco na forma de carboidratos e ácidos graxos. Todos os peixes tem muita proteína, mas espécies de água fria como salmão, atum, truta e sardinha são os melhores para a força como eles também têm um alto teor de ômega 3, um grampo de qualquer bodybuilderâ dieta € ™ s.

Magra carne vermelha

Carne vermelha magra, como carne bovina, carne de veado e búfalo, contém uma quantidade muito elevada de proteína e é sinônimo de força e músculo. No entanto, ele contém uma maior quantidade de colesterol do que outros alimentos de musculação, por isso deve ser consumido com moderação, como parte de uma dieta saudável e equilibrada.

Legumes

Uma boa mistura de vegetais é vital para uma dieta equilibrada, mas eles também são muito benéfico quando se trata de ganhar força. Vegetais verde-escuros como brócolis e espinafre são ricos em proteínas, embora você também deve comer a abundância de outros tipos para obter uma gama completa de cálcio, ácido fólico, vitaminas e minerais, como a proteína por si só não é suficiente para se tornar mais forte.

Frango e Turquia

Ambos frango e peru são pobres em gordura, mas rica em proteínas de boa qualidade. A carne branca é geralmente popular e é tão bom de uma opção como qualquer outra coisa. Frango e peru conter uma excelente quantidade de proteína e também são ricos em vitaminas B, selênio e fósforo ... e eles são geralmente menos caro do que a carne ou peixe vermelho.