Como qualquer fisiculturista lhe dirá, comer antes de dormir é de extrema importância. Durante um período de jejum, o corpo começa a catabolise, ou quebrar sua massa magra como combustível. Além disso, 75 por cento do seu diário de hormônio de crescimento humano - necessário para construir o tecido muscular - é produzido quando você dorme. Consumir os nutrientes suficientes antes de dormir previne o catabolismo muscular e garante que o corpo está adequadamente abastecido para o crescimento muscular e reparação.

Calorias

A pessoa média queima 67 calorias por hora quando dorme. Isto significa que, durante oito horas de sono você vai queimar cerca de 536 calorias. Usando isso como um guia para pré-sono consumo de calorias irá evitar qualquer catabolismo muscular durante a noite.

Proteína

A proteína é essencial para a manutenção dos tecidos musculares, a reparação e crescimento. Comer 40 a 60 g de proteína imediatamente antes de dormir é importante para garantir que seus músculos ficar alimentado durante a noite. A clara de ovo ou caseína são proteínas ideais neste momento, proporcionando uma fonte de liberação lenta de proteína para o corpo.

Gordura

Fisiculturistas recomendam comer algumas gorduras com sua proteína antes de dormir. Escolha gorduras essenciais saudáveis, como manteiga de amendoim ou óleo de linho-semente. Consumo destas gorduras essenciais proporcionará uma fonte concentrada de calorias e retardar ainda mais a libertação do seu proteína.

Carboidratos

Como regra geral, a ingestão de hidratos de carbono deve ser minimizada antes de dormir. Os níveis de insulina cair durante o sono. Isto significa que o consumo de hidratos de carbono, hidratos de carbono, especialmente simples e açúcares refinados, imediatamente antes de dormir irá provavelmente resultar na armazenagem de gordura indesejáveis.