Alforjes se referem à área que se espalha ao longo de sua nádegas, coxas e quadris, fazendo com calças jeans apertadas e uma figura em forma de pêra. Esta área alforje freqüentemente se torna o foco de angústia dramática entre as mulheres que lutam para reduzir spot nesta área. Dê-se o mito de redução no local uma vez por todas. Somente o trabalho duro vai livrar você desses alforjes.

A receita para o sucesso

Seu corpo escolhe os lugares para armazenar gordura que funciona de forma mais eficiente para você. A hereditariedade desempenha um papel, assim como faz a inatividade ea idade. Prepare-se para algumas mudanças de estilo de vida e de trabalho duro. Tonificação nesta área teimoso requer um compromisso com um regime de exercício regular e um programa de alimentação saudável. Mudanças de estilo de vida, incluindo comer frutas e legumes, carnes magras e cereais integrais fará qualquer regime de exercícios que mais eficaz.

Exercícios cardiovasculares

O exercício cardiovascular trabalha todo o corpo, aumentando a frequência cardíaca e queima de gordura. Você não vai perder os alforjes sem incorporar um treino de cardio em sua rotina. Para perder gordura, você tem de queimá-lo. O exercício permite-lhe desenvolver o tônus ​​muscular como você queimar a gordura. Cardio exercício permite trabalhar todo o seu corpo, ainda com foco na área de alforje. Considere ciclismo, caminhada, corrida, natação ou uma máquina elíptica no ginásio incidirá sobre esta área. Apenas sobre qualquer exercício que envolva suas pernas vão trabalhar na área do alforje. A chave encontra-se em realizar o exercício por pelo menos 30 minutos para cada treino.

Exercícios alvo

Muito simples, você tem que queimar gordura para ver redução no peso e tamanho. Exercícios alvo simplesmente não funcionam para queimar gordura em uma taxa alta para ver resultados mensuráveis. No entanto, você pode incorporar exercícios alvo em sua rotina de condicionamento físico geral, como parte de um aquecimento ou arrefecimento. Considere o uso de exercícios como agachamentos, lunges e step ups para trabalhar a área do problema das nádegas e coxas. Mantê-la e você vai ver uma diferença notável em apenas duas semanas.

Pilates, yoga e exercícios utilizando a bola estabilidade aumentar a sua frequência cardíaca através de exercícios leves. Estes programas também trabalham para fortalecer os músculos através do aumento da flexibilidade. O treinamento do peso oferece uma grande variedade de exercícios e também ajuda a criar mais massa muscular que queima gordura mais eficientemente.