A flexibilidade vem naturalmente para algumas pessoas. Outros, nem tanto. Se os seus músculos se sentir apertado e irritadiço, você pode se beneficiar com o auxílio de um aparelho de alongamento muscular. Esses adereços ajudá-lo a alongar os grupos musculares a partir de uma posição confortável, sem distorcer o alinhamento postural. Mantenha cada alongamento por 10 a 30 segundos, e repita o alongamento duas a quatro vezes, totalizando 60 segundos por trecho.
Estabilidade Bola
Flexibilidade dinâmica descreve alongamentos realizados em movimento. Um estudo publicado no "Journal of Strength e Pesquisa condicionado", revelou que alongamento dinâmico ofertas um aquecimento atleta mais eficiente. A bola de estabilidade oferece assistência para aquecimentos dinâmicos e pós-atividade alongamentos estáticos. Para a mobilidade do quadril, sentar-se ereto sobre a bola, e circule os quadris em cada direção. Mobilize seus ombros ajoelhando, colocando o cotovelo eo antebraço na bola e fazer rotações no sentido horário e anti-horário ombro. Se flexores do quadril apertado impedir que você sentado durante o avanço flexionando alongamentos estáticos, sentar-se em cima da bola, estenda as pernas na frente de você e chegar à frente.
A auto-liberação miofascial
Realizada com um rolo de espuma, uma bola de medicina ou uma bola de tênis, a liberação de auto-miofascial combina os benefícios do alongamento e massagem. Alguns atletas favorecê-lo sobre o alongamento estático, porque alivia a tensão muscular sem adicionar duração excessiva para os músculos. Coloque a bola ou rolo de espuma sob o músculo tenso, e rolar suavemente para trás e para a frente cerca de um minuto. Então, deixe o peso do corpo afundar no dispositivo, e mantenha o alongamento por cerca de um minuto.
Móveis
Em casa, seu sofá, parede, mesas, cadeiras e bancadas dobrar como auxiliares de alongamento muscular. Quando os músculos das costas se sentir apertado, coloque as duas mãos em cima de uma mesa, cadeira ou balcão, recuar para uma posição-back plano e mantenha o alongamento. Para alongar os tendões, colocar um pé no seu sofá, estenda a perna, flexão para a frente nos quadris e alcançar os dedos dos pés. Pessoas com apertados músculos internos da coxa vai achar que a parede, combinada com a força da gravidade ajuda a esticar. Deite-se em decúbito dorsal com as pernas estendidas até a parede. Abra suas pernas para a posição V, e mantenha o alongamento por uma cerca de um minuto.
Bandas e Correias
Resistência bandas e correias de yoga proporcionar alavancagem adicional ao esticar apertadas a partir de uma posição supina. Deite de costas, estenda uma perna em direção ao teto e enrole a faixa ou cinta em torno de seu pé. Segure as pontas com cada mão, mantenha os cotovelos sobre o tapete e puxe a perna em direção a seu corpo. Para alongar os quadríceps, fixe a faixa ou cinta para o tornozelo, deitar de bruços, segure a alça e puxe o calcanhar em direção a sua bunda.