Desenvolvendo a sua agilidade significa que você é capaz de mudar de direção mais rapidamente. Para melhorar a sua agilidade, você tem que desenvolver uma melhor coordenação, equilíbrio e explosão. Treinar com obstáculos agilidade vai melhorar o quão rápido você é capaz de acelerar, desacelerar, cortar e tirar do chão. Encontre uma área aberta livre de obstáculos para a criação de obstáculos e percorrer o treino.

Benefícios práticos

Após o treinamento com obstáculos de agility, você vê melhorias significativas no seu desempenho atlético. Barreiras forçá-lo a entrar e pular por cima de cada obstáculo tão rapidamente como você pode ao mesmo tempo minimizando o tempo que você está no ar eo tempo de seus pés estão em contato com o chão. Se você jogar basquete, isso significa que você vai ser capaz de jogar efetivamente defesa em um jogador mais rápido ofensiva. Jogadores de voleibol será capaz de se mover ao redor da quadra mais rapidamente e obter mais escavações.

Brocas escalonadas

Brocas escalonadas, como passo de joelho, single-leg passo de joelho e Butt chutes, são feitas enquanto enfrenta a linha de obstáculos. Defina cada obstáculo cerca de um pé de distância. Passo alta joelho é realizada por passar por cima dos obstáculos, uma perna de cada vez, ao dirigir cada joelho o mais alto que puder entre as etapas. Para executar a versão única perna da etapa de alta joelho, mover-se para a borda dos obstáculos para que apenas uma de suas pernas tem que passar por cima deles. Quando você pisa com seu pé para dentro, executar o movimento de alta joelho sobre o obstáculo. Quando pisar com a perna de fora, simplesmente passo a frente. A broca do pontapé envolve passando por cima dos obstáculos uma perna de cada vez, mas ao trazer cada um de seus saltos para a sua bunda com cada etapa.

Hop Brocas

Brocas de lúpulo, como único salto, salto duplo e perna reta salto duplo, exigem que você decolar e pousar no mesmo pé ou com os dois pés ao mesmo tempo. Único hop envolve pulando sobre cada obstáculo em apenas uma perna enquanto se move através dos obstáculos. No caminho de volta, alternar as pernas. Duplo hop é feito por hopping com ambos os pés e desembarque em ambos os pés em cima de cada obstáculo. O exercício de salto duplo perna reta é semelhante, exceto que você faz o exercício, mantendo os joelhos retos.

Brocas Laterais

Brocas obstáculo laterais, incluindo o salto lateral e joelhos altos laterais, são feitos em pé perpendicular aos obstáculos. Para fazer hop lateral, fique de lado para as escadas e saltar com os dois pés em cima de cada obstáculo. Terreno em ambos os pés e, em seguida, tomar imediatamente de novo. Lateral joelhos altos são feitos exatamente como o passo exercício de alta joelho, mas ao viajar lateralmente.