Quando você decide que é hora de perder alguns quilos para construir um corpo mais saudável, não sinto que você tem que correr para a academia e comprar uma sociedade. Exercícios que você pode executar em torno de casa pode ser formas eficazes para queimar calorias e construir músculos. Squats não ponderadas cair na última categoria. Mas enquanto este exercício irá fortalecer seu corpo mais baixo, não vai queimar calorias rápido o suficiente para contribuir de forma significativa para a perda de gordura.
Body-Peso Squat
Muitas vezes chamado de agachamento de peso corporal, o agachamento não ponderada é uma versão livre de equipamentos de um exercício simples. Ao contrário do tradicional barra ou halteres agachamento, seu corpo serve como forma de resistência durante o agachamento de peso corporal. Para executar este exercício, ficar com os pés paralelos ao hip-distância distante e mantenha os braços na frente de você assim que são perpendiculares ao seu corpo. Mantenha as costas retas e dobrar na cintura e os joelhos para abaixar o tronco até que as coxas fiquem paralelas ao chão. Retorne à posição vertical para terminar o seu primeiro representante.
Perda de gordura
A perda de gordura ocorre quando você criar um déficit calórico - ou seja, queimar mais calorias do que você consome. Para perder um quilo de gordura, você deve criar um déficit de 3.500 calorias. Harvard Medical School relata que exercícios de relaxamento, que é o termo que descreve exercícios gerais de peso corporal como agachamentos, queimar calorias lentamente. Uma pessoa de 155 quilos que realiza ginástica de intensidade moderada por 30 minutos vai queimar apenas 167 calorias.
Queima calorias
Se você deseja usar o exercício para criar o déficit calórico necessário para ver a perda de gordura significativa, o desenvolvimento de um exercício de treinamento de circuito que inclui agachamento é uma estratégia eficaz. Circuito de formação envolve curtos períodos de treinamento físico aeróbico e de força, alternadas em um ritmo rápido. Por exemplo, tente um minuto de polichinelos e depois de um minuto de agachamento. Continue esse padrão por 20 ou 30 minutos. Circuito de formação vai ajudar uma pessoa de 155 quilos queimar 298 calorias em 30 minutos, mas esta forma de exercício também aumenta o seu metabolismo para queimar mais calorias após o treino. Exercícios aeróbicos tradicionais são formas eficazes de queimar calorias. Harvard observa que uma pessoa de 155 quilos vai queimar 409 calorias durante uma corrida de 30 minutos em 6,7 mph.
Músculos
Embora o agachamento por si só não são uma forma eficaz de queimar calorias, não descarto este exercício. Agachamento direcionar seus músculos do quadríceps, e com quads fortes podem ajudar a executar em esportes e exercícios, como corrida, patinação e ciclismo. O exercício também envolve seus glúteos, panturrilhas e tendões. O músculo do edifício podem desempenhar um papel importante para ajudar você a alcançar seus objetivos de perda de gordura. Para cada quilo de músculo que você adiciona, seu corpo vai queimar um extra de 50 calorias por dia em repouso.