Elevadores do joelho são uma excelente maneira de tonificar e fortalecer os músculos da perna. Quando combinado com o agachamento, elevadores joelho pode ajudá-lo a tonificar as pernas até os músculos more.These, por sua vez, ajudam a proteger os joelhos, o que resulta em uma redução do risco de lesões. Elevadores joelho e agachamentos trabalham principalmente os quads, glúteos, flexores do quadril e isquiotibiais. Apontar para três séries de cada exercício pelo menos três vezes por semana.

Instruções

Sumo Squat com Knee Lift - Halteres

1

Fique em uma ampla V-postura. Coloque um haltere em cada mão. Dobre os cotovelos e trazer os halteres para os ombros. Flexione os joelhos como você entrar em uma posição de agachamento.

2

Levante-se, endireitar a perna direita e dobra a perna esquerda 90 graus, trazendo-o em direção ao peito.

3

Passo para trás no grande V-postura, dobre os joelhos e abaixar-se para trás em um agachamento. Repita 15 vezes em cada lado para trabalhar os glúteos, abdominais e pernas.

Squat bola com Joelho Levante

4

Stand com os pés na largura dos ombros. Segure uma bola de medicina com as duas mãos para fora na frente de você.

5

Dobre os joelhos e abaixar-se em um agachamento.

6

Levante-se, endireitar a perna direita e dobra a perna esquerda 90 graus, trazendo-o em direção ao peito. Ao mesmo tempo, levantar a bola de medicina sobre sua cabeça.

7

Passo para trás na posição de ombro-largura e abaixar-se para trás em um agachamento. Ao mesmo tempo, diminuir o medicamento bola voltar para fora na frente de você. Repita 15 vezes de cada lado para trabalhar seus ombros, peito, abs, quads, glúteos e isquiotibiais.

Sumo Squat com Knee Lift - Medicine Ball

8

Fique em uma ampla V-postura. Segure uma bola de medicina com as duas mãos para fora na frente de você. Dobre as pernas, movendo-se em uma posição de agachamento.

9

Levante-se, endireitar a perna direita e dobra a perna esquerda 90 graus, trazendo-a para o seu lado esquerdo. Ao mesmo tempo, levantar a bola de medicina sobre sua cabeça.

10

Passo para trás na posição de ombro-largura e abaixar-se para trás em um agachamento. Simultaneamente abaixar a bola de medicina para trás para fora na frente de você. Repita 15 vezes de cada lado para trabalhar seus braços, abs e parte inferior do corpo.

Dicas:

• Converse com seu médico antes de iniciar qualquer novos exercícios se você foi sedentário por um longo período, se recuperando de uma lesão ou se você tiver qualquer condição de saúde.