Agachamento com repiques de ombro

Agachamento com repiques de ombro


Ao combinar o agachamento com o aumento do ombro, você é capaz de desenvolver um maior número de músculos durante a realização de apenas um exercício. Isso é benéfico para aqueles que não tem muito tempo para trabalhar fora. É um exercício de qualidade para fazer quando se trabalha em casa também, porque você só precisa de uma barra ou um par de halteres. Há um par de maneiras de fazer o agachamento com o exercício ombro aumento, incluindo as versões que envolvem a imprensa do ombro, elevação lateral, elevação frontal e pressione torcer.

Exercício Limitação

Os músculos das pernas são capazes de produzir uma maior quantidade de força que os músculos do corpo superior que realizam a imprensa do ombro. Como resultado, a quantidade de peso que você normalmente usa para o agachamento pode ser menor do que o que você é capaz de usar ao incorporar o aumento ombro. Seus ombros e braços tendem a tornar-se cansado antes de suas pernas. Portanto, agachamento com aumentos de ombro pode não ser tão eficaz para a construção de força nas pernas.

Técnica Padrão

Agachamento com aumentos de ombro pode ser realizada com uma barra ponderada ou um par de halteres. Se você estiver usando uma barra, segure a barra na parte superior do peito com as mãos na largura dos ombros e cotovelos diretamente sob suas mãos. Se você estiver usando halteres, mantê-los em seus ombros, com as palmas voltadas para a frente ou em direção ao outro. Defina seus pés na largura dos ombros. Lower em um agachamento, empurrando seus quadris para trás e dobrar os joelhos. Como você chegou até fora do agachamento, simultaneamente empurrar a barra ou halteres acima da cabeça para que seus braços se tornam totalmente estendido como você voltar a uma posição ereta. Abaixe o peso de seus ombros antes de executar a próxima repetição de agachamento.

Músculos

O agachamento com ombro aumento atinge músculos, tanto no corpo superior e inferior. Manuseio da componente de agachamento são principalmente glúteos, quadríceps e panturrilhas. Seus isquiotibiais e panturrilhas agir como estabilizadores. Uma série de músculos na parte de trás, incluindo os eretores da coluna e trapézio, contrato isometricamente para manter as costas retas. Seus músculos abdominais e oblíquos trabalhar com os músculos das costas para manter o tronco ereto. O componente ombro raise é tratada pelos deltóides anteriores, que são seus principais músculos dos ombros e tríceps braquial, que estique os cotovelos. O supra-espinhal de seu manguito rotador ajuda a estabilizar a articulação do ombro, enquanto o trapézio e serrátil anterior movimento da escápula controle.

Squat com torção de Imprensa

Para executar o agachamento com torcendo imprensa, como você subir de agachamento e empurrar o peso em cima, torcer simultaneamente os quadris em uma direção para que você terminar com os ombros voltando-se perpendicularmente a seus pés. Torça para o centro e diminuir o peso de seus ombros antes de diminuir para a próxima repetição de agachamento. Devido ao componente de torção, os oblíquos estão trabalhando de forma dinâmica, em vez de apenas como estabilizadores, como na versão padrão do exercício.

Agachamento com elevação lateral

Você precisa de um par de halteres para executar o agachamento com elevação lateral. Elevações laterais envolvem começando com os braços para baixo ao seu lado e, em seguida, mantendo os cotovelos estendidos, levantando-os para cima e para fora como você subir do agachamento até que estejam nível com seus ombros. Esta versão tem como alvo os deltóides laterais. Porque você não está estendendo os cotovelos, o tríceps não estão envolvidos na versão elevação lateral.

Agachamento com Raise Frente

Frente levanta envolvem segurando halteres na frente de suas coxas e, em seguida, levantar os braços esticados na frente de você. A versão raise frente requer que você executar o agachamento com os pés mais amplo para que seus braços não bater os joelhos como você agachamento. Seus deltóides anteriores são direcionados durante esta versão. Similar à versão elevação lateral, o tríceps não estão envolvidos ao fazer raise frente por causa da falta de movimento nos cotovelos.