Os monitores de fitness chamar squats o rei da família real de exercícios para as pernas - e com razão. Feito corretamente, eles não fazem as pernas ou bumbum grande, e eles não machucar os joelhos. Agachamento, no entanto, criar uma enorme força todos os dias e melhoria em seu desempenho atlético para esportes terrestres, observa Lori Incledon em "Treinamento de Força para Mulheres." Se você quer se agachar todos os dias para conseguir pernas finas, você vai ter que pagar atenção à forma como você projeta seu programa de treino.

Desafios de 30 dias

Desafios de agachamento são a última moda, e exigem que você jogue para fora da janela a noção de deixar esses glúteos, quadríceps, isquiotibiais e panturrilhas recuperar por 48 horas entre as sessões de treinamento de força intenso. Você marca a sua agenda para três dias de agachamento em uma linha, alterando-se os tipos de agachamentos de peso corporal para incluir a variação de sumô e chutes laterais, seguido pelo quarto dia de descanso. Esse padrão se repete até completar o mês. Seu objetivo não é necessariamente pernas finas em si, mas aqueles certamente esculpidas.

Alternando Intensidade

Você também pode executar o agachamento com barra diária, observa o treinador halterofilismo Nick Horton. A chave é a luz alternativa e dias de treino pesado. Agachamento Kettlebell também pode ser feita diariamente, seguindo o princípio idêntico de luz e sessões pesados ​​alternada. Kettlebells oferecem a vantagem adicional de ser usada não só para agachamentos, agachamentos balanço regulares e agachamentos cálice, mas também agachamento hack quando realizada contra o pequeno da parte traseira e agachamento de uma perna só, quando realizada em frente pelos chifres.

Impacto nas pernas

"Certamente squats são úteis no desenvolvimento, pernas bem torneadas fortes", observa especialista em fitness Irene Lewis-McCormick, autor do livro "Guia de uma mulher para o músculo e força." No entanto, squats são planejadas para trabalhar os glúteos, principalmente, não as coxas, acrescenta . Quando ela vê uma mulher com uma bunda plana que overdeveloped quads, ela imediatamente desconfia que ela não está realizando seus squats corretamente. "Provavelmente, a técnica de agachamento é errada e que ela está fazendo muita flexão do quadril em seu agachamento, deixando cair o tronco para baixo como se" curvando "em oposição a manter uma postura ereta," McCormick observa.

Considerações

Para obter os melhores resultados em termos de emagrecimento seu quadril e músculos da perna, traga as coxas tão perto paralela ao chão quanto possível. "Pense sobre a manutenção de uma coroa de jóias em sua cabeça como você diminuir o cóccix para o chão," McCormick aconselha. Se você se concentrar sobre os glúteos, "as pernas vão seguir e vai desenvolver muito bem", acrescenta ela. "Além disso, a genética desempenha um grande papel no desenvolvimento muscular, então a resposta de um indivíduo para o agachamento não será necessariamente o mesmo que outro."