Aeróbicos e anaeróbicos benefícios do treinamento

No dicionário, meios aeróbios "com oxigênio" e anaeróbico significa "sem oxigênio". No mundo do fitness, esses termos descrevem dois estilos distintos de exercício que oferecem resultados muito diferentes de treinamento. Felizmente, não há necessidade de escolher. Combine-os tanto em um plano de fitness integrado e obter os benefícios de cada um.

História

Dr. Kenneth Cooper popularizou o termo "aeróbica", em 1968, quando publicou seu livro best-seller de mesmo nome. "Aerobics" tornou-se sinônimo de sustentado, exercício repetitivo em um ritmo moderado de esforço. O movimento realmente decolou na década de 1980 com Covert Bailey de "fit ou Fat" livros e aparições na televisão. Cooper e Bailey acredita que o exercício aeróbico por si só era a chave para a boa saúde e longevidade. Milhões assumiu jogging e reuniram-se para os estúdios de dança aeróbica. A cultura aeróbica mesmo entrou na cultura pop com o filme "Perfect", estrelado por John Travolta e Jamie Lee Curtis, e vídeo de Olivia Newton-John para a música "Physical".

Agora sabemos que ambos os exercícios aeróbios e anaeróbios são parte de um plano de fitness bem-arredondado. Nos dias de hoje, mesmo Covert Bailey defende intervalos de velocidade anaeróbio e exercícios de resistência junto com aeróbica moderada.

Exercício aeróbico

O exercício aeróbico depende de oxigênio para o combustível. Qualquer atividade que sempre eleva sua freqüência cardíaca para 50 por cento a 80 por cento do máximo de 20 minutos ou mais pode ser aeróbio. Jogging, dança, poder caminhar e nadar são apenas alguns exemplos. Para determinar sua freqüência cardíaca máxima, subtraia sua idade de 220, por exemplo, se você estiver 35 anos de idade, sua freqüência cardíaca máxima é 185 Qualquer atividade que mantém sua freqüência cardíaca entre 93 e 148 batimentos por minuto é aeróbico. Regulares condições de exercício aeróbico todo o seu sistema cardiovascular para um coração e pulmões saudáveis.

Exercício anaeróbico

Exercícios anaeróbios são breves explosões de esforço máximo. Sinta a queimadura? O ácido lático se acumula nos músculos durante o esforço máximo, resultando na sensação de queimação que é a marca registrada do treinamento anaeróbio. Halterofilismo, correndo sprints, e esportes como futebol e tênis que intercalam períodos de descanso com intensa atividade são todos anaeróbio. Atividades aeróbicas tornar anaeróbio quando realizada em um ritmo que aumenta sua freqüência cardíaca passado 80 por cento do máximo. Esses exercícios exigem muito sobre os músculos que estão sendo treinados, incluindo seu coração. Resistência, força muscular e aumento de massa como o seu corpo se adapta à carga.

Benefícios

Exercícios aeróbicos regulares podem prevenir as chamadas doenças "estilo de vida": obesidade, doenças cardíacas, derrame, hipertensão, diabetes do adulto e câncer. Especialistas recomendam pelo menos três de 30 minutos exercícios aeróbicos por semana para colher estes benefícios. O exercício anaeróbico desenvolve a força e aumenta a resistência. Os benefícios de sprints e de alta intensidade de exercício cardiovascular transitar para seus exercícios aeróbicos, permitindo-lhe queimar mais calorias, trabalhando mais e mais difícil. Levantar pesos não só lhe dá um corpo forte, tonificado agora, mas compensa a perda de massa muscular que ocorre naturalmente à medida que envelhecemos. Maior massa muscular, também aumenta o seu metabolismo para que você queimar mais calorias mesmo em repouso.

Aviso

O treinamento anaeróbico é por sua natureza muito intensa. Fazer muito em pouco tempo pode levar a lesões ou overtraining. Os sintomas do overtraining incluem fadiga, problemas de sono e aumento da vulnerabilidade à infecção. Novos exercícios deve construir uma base de fitness com três exercícios aeróbicos de 30 minutos. Consulte o seu médico antes de adicionar atividades anaeróbicas extenuantes.