Você é novo para a academia, talvez, e estudar o programa de exercícios em grupo. Um, saúde considerável clube ativo pode ter aulas chamados Cardio Mix, Aeróbica 101, Passo da classe, ou hidroginástica. Seu ginásio provavelmente também tem uma sala equipada com bicicletas de spin, onde poderá encontrar aulas oferecidas, como rotação de 45, rotação 60 - para o comprimento da classe em questão de minutos - e Rip 'n' Ride, misturando rotação e força de trabalho. Ambos fiação e aeróbica proporcionar um desafio cardio sólido, e seu nível de aptidão e tendências determinará que se torna seu favorito.
Queima de calorias
Essas camisas tecnologia encharcada de suor e os rostos avermelhados no resultado da sala de rotação do esforço total na música-Jammin aulas que duram pelo menos 45 minutos. A queima de calorias pode facilmente chegar a 600 em que o tempo para um participante de cerca de £ 150 que participam plenamente no instruções do instrutor de saltos virtuais, subidas e sprints. De acordo com a Harvard Medical School, a mesma quantidade de tempo gasto na hidroginástica iria queimar cerca de 225 calorias; aeróbica de baixo impacto, 300 calorias; e aeróbica de alto impacto, cerca de 550 calorias. Então se você quer o máximo de queima, spinning sai na frente.
Impacto Joint
Hidroginástica certamente protege as articulações, mas aeróbica envolve movimentos repetitivos em cima do banco, o que poderia agravar costas, quadril, joelho ou problemas de tornozelo. Se você é saudável e feminino, porém, você vai se beneficiar do aspecto do peso-rolamento de aeróbica, o que pode melhorar a densidade óssea. Com fiação, como com bicicleta ergométrica e exterior, sua posição sentada na sela como você curso dos pedais permite evitar o abalo das articulações. Isso pode livrá-lo de dedicar mais energia livre de dor para pedalar mais rápido e mais difícil.
Classes e Equipamentos
Spinning continua a gozar de enorme popularidade, com aulas amplamente disponíveis, mas muitas vezes fortemente subscrito, especialmente quando o tempo estiver ruim fora. Você pode ter que se alinham bem antes do início da aula. Aulas de aeróbica são cada vez mais difíceis de encontrar, como clubes de saúde migrar para ofertas de treinamento mais latino-inspirado de dança e de alta intensidade intervalo de exercício cardio grupo. Enquanto você pode usar equipamento de treino regular para aeróbica, para a fiação, o desgaste ciclismo shorts ou calças e trazer uma ou duas garrafas de água. Se você gosta de girar, você vai querer para, eventualmente, conseguir sapatos de bicicleta clipless.
O Vencedor
Pro times voltam para girar a desenvolver resistência cardio, então ciclismo indoor é a escolha de muitos atletas sérios. Mas qualquer grupo exercício modalidades você gosta são os que você deve assistir, pois você está mais propenso a ficar com o que você gosta. E, dada a importância da variedade, você pode se sentir livre para girar através de tudo o que o clube tem para oferecer, incluindo as várias formas de aeróbica, se você encontrar a fiação ser muito árdua.