Quer sacudir sua rotina de exercícios? Experimente uma aula de hidroginástica. A maioria dos centros de fitness e piscinas públicas oferecem aulas comunitárias ou tempos de piscina aberta para conceber o seu próprio ano da classe round. A água é um ótimo meio para melhorar o seu treino atual, ajuda na perda de peso e permitir o exercício seguro para aqueles que sofrem de dor crônica ou lesão. De acordo com o American Council on Exercise, hidroginástica é o melhor exercício de baixo impacto que você pode fazer. Ao trabalhar em águas profundas, a adição de um cinto proporciona maior segurança e estabilidade para o seu corpo.
Cinto
Um cinto é um dispositivo de flutuação que cintas em torno de sua cintura. Muitos tipos estão disponíveis, mas eles são projetados para mantê-lo flutuando na posição vertical em águas mais profundas. O cinto deve caber confortavelmente e não deve deslizar para cima em direção ao seu peito quando você está em águas profundas. Ao usar o cinto, você deve ficar na posição vertical com uma postura ereta na água.
Correndo em águas profundas
Correndo em águas profundas é um exercício eficaz que melhora a resistência cardiovascular. Usando um cinto, você pode imitar funcionamento em todo o lado fundo da piscina ou você pode obter um acessório para o seu cinto que amarra-lo ao lado da piscina, enquanto "run" no lugar. Correndo em águas profundas oferece os mesmos benefícios cardiovasculares como correr em terra sem o impacto conjunto. É uma ótima maneira de treinar pós-lesão antes de retornar à corrida em terra.
Profundos aulas de hidroginástica
Você pode ter aulas de hidroginástica rasas ou profundas, dependendo de suas necessidades ou preferências. Aulas de águas profundas, muitas vezes oferecem uma melhor resistência e benefícios cardiovasculares em comparação a trabalhar fora em águas rasas. Você pode usar um cinto durante algum aulas de hidroginástica profundas. Se as classes de águas profundas não são uma opção para você, planejar a sua própria rotina na piscina local. Além de correr pela água profunda, tente andar de bicicleta e esqui - vestindo seu cinto, simplesmente imitar esses movimentos terrestres enquanto bombeamento seus braços contra a resistência da água. Você estará fortalecendo o corpo superior e inferior com estes exercícios.
Considerações sobre segurança
Sempre verifique com seu médico antes de iniciar um novo programa de exercícios, mas especialmente um que leva em águas profundas - um ambiente perigoso se você tem certas condições médicas. Além disso, lembre-se que a sua frequência cardíaca são escassos em água por uma média de 17 batimentos por minuto, em comparação com o exercício terrestre. Assim, a frequência cardíaca não será um bom indicador de quão duro seu corpo e coração estão funcionando. Fale com seu médico sobre seus medicamentos como alguns medicamentos também podem auxiliar na resposta da freqüência cardíaca.