Se o pensamento de uma aula de aeróbica faz você pensar em usar polainas e suar ao ritmo de Michael Jackson "Thriller", perceber que os tempos mudaram. Enquanto aeróbica sempre foi uma forma popular de exercício, aulas de hoje, muitas vezes apresentam baixo impacto, de alto impacto, step e rotinas à base de água. Cada turma é composta por uma série de exercícios que enfatizam diferentes partes do seu corpo, em especial os grandes grupos musculares, por um período prolongado. Independentemente da classe que você escolher, fique dentro de seus limites, comece devagar e gradualmente construir a sua velocidade e resistência ao longo de várias semanas.
Estrutura Classe
A rotina de aeróbica abrangente consiste de uma seqüência de aquecimento, alongamento e exercícios de resistência feitos para melhorar a sua função cardiovascular. Aeróbica deve ser feito em um colchonete ou um piso flutuante para proteger suas articulações. Essencialmente projetado para aumentar a frequência cardíaca, a classe tem como alvo os principais grupos musculares, incluindo os braços e pernas. O treino deve aumentar sua taxa de respiração, o que, em última instância deve fazer você suar. Aeróbica também aumenta o ritmo cardíaco, juntamente com sua taxa de respiração, o que acelera o transporte de sangue rico em oxigênio para os músculos.
Aeróbica de água
A aula de aeróbica de água é realizada em uma piscina e utiliza vários dos mesmos exercícios encontrados em uma aula de aeróbica tradicional, mas eles são modificados para se exercitar na água. Você pode correr no lugar e água do piso e também fazer círculos de braço, perna levanta e polichinelos. Você também vai aquecer e arrefecer. Estar em uma piscina permite que você queimar muitas calorias durante a sua estada legal e minimiza o estresse sobre as articulações. Outra vantagem, de acordo com o treinador principal, Greg Moe, é que a resistência à água obriga a usar mais fibras musculares, dando-lhe, assim, um melhor treino.
Baixo impacto
Aulas de aeróbica de baixo impacto são ideais para iniciantes, idosos e mulheres grávidas. Este tipo de classe incorpora vários exercícios que permitem que seus pés, ou pelo menos um pé, para permanecer no chão em todos os momentos para minimizar o impacto sobre as articulações. Você sempre começar por aquecimento com alongamentos suaves. A classe, em seguida, avança para parte superior do corpo e os movimentos do corpo, em seguida, mais baixos com movimentos amplos e controlados para aumentar a sua frequência cardíaca.
Alto Impacto
De alto impacto aeróbica incorpora de alta intensidade, movimentos de alta energia que, em última instância levam ambos os pés fora do chão ao mesmo tempo. Exercícios podem incluir correr no lugar, saltando, de alta intensidade aeróbica, movimentos de braço e muitas repetições. A classe também inclui um warm-up, resfriamento e exercícios de baixo impacto integrados. Aulas de alto impacto aumentar substancialmente a sua frequência cardíaca além do que você conseguiria em uma aula de baixo impacto.
Aeróbica Step
A classe aeróbica utiliza uma plataforma elevada ou passo que muitas vezes pode ser ajustado para várias alturas. A classe aeróbica envolve a colocação de seu pé direito e, em seguida, o seu pé esquerdo no passo e, em seguida, movendo-se cada pé de volta para o chão novamente ao fazer certos exercícios. Esses exercícios incluem movimentos do braço, deslocando o peso do corpo, acelerando e passar para o outro lado da plataforma e fazer vários movimentos de dança para aumentar suas taxas de respiração e do coração.