Quando se trata de exercício, fazendo alguma coisa é sempre melhor do que não fazer nada. Se você é novo para trabalhar fora, a caminhada é uma ótima atividade aeróbica que não vai custar muito para começar. Se você quiser acelerar seus ganhos de fitness ou alcançar seus objetivos de perda de peso mais rápido, no entanto, em seguida, passo aeróbica é uma escolha melhor.
Separar um tempo
Antes de tomar uma decisão sobre se você deseja criar uma rotina de caminhadas, participar de uma aula de aeróbica passo ou ambos, você deve identificar seus objetivos de fitness. Para alguns, a perda de peso é fundamental; outros estão mais preocupados com a melhoria da sua saúde do coração. Os Centros dos EUA para Controle e Prevenção de Doenças recomendam que os adultos caminhar pelo menos 150 minutos por semana. Se você participar de aeróbica, no entanto, você pode reduzir pela metade essa recomendação a 75 minutos por semana.
Ir para o Impacto
Aeróbica pode ser de baixo impacto ou de alto impacto. Baixo impacto stepping é mais suave e proporciona uma transição de andar a aeróbica de alto impacto. Aulas de aeróbica mais intensa passo incorporar salto e corrida. Embora o exercício de alto impacto melhora a densidade óssea e força, qualquer pessoa com condições que causam dor nas articulações pode achar que agrava o seu desconforto. Se você já tem problemas nas articulações, você deve facilitar em aeróbica de alto impacto através de caminhada e uma aula de step de baixo impacto. Verifique com seu médico antes de iniciar um programa de exercícios, especialmente se você tiver uma condição médica existente.
Burn, Baby, Burn
Se a perda de peso é seu objetivo, então de alto impacto aeróbica irá ajudá-lo a alcançá-lo mais rápido do que andar a vontade. Para se ter uma idéia de quanto mais rápido, considere quantas calorias uma pessoa que pesa 155 £ queima em 30 minutos durante várias atividades: exercício de baixo impacto aeróbica vai queimar 205 calorias, e de alto impacto aeróbica vai queimar 260 calorias. Andar vai queimar 149 calorias em um ritmo de 3,5 mph e 186 calorias em 4,5 mph. A primeira velocidade é equivalente a caminhar uma milha em 17 minutos, eo segundo é um ritmo de 1 milha em 13 minutos.
Seu coração saudável
Qualquer atividade que aumenta sua freqüência cardíaca melhora a saúde do coração. No entanto, um estudo da Universidade de Alberta descobriram que aeróbica teve um efeito significativamente melhor na saúde cardiovascular do que caminhar fez. O estudo dos dois grupos - um após o regime de caminhada ea outra rotina um fitness - mostrou que tanto a pé e aeróbica ajudou com a perda de peso, mas os participantes do programa de condicionamento físico aeróbico apresentaram melhorias cardiovasculares, incluindo uma redução na pressão arterial. Se preferir caminhar sobre aderir a um programa de aeróbica, no entanto, você pode se sentir confiante de que a caminhada vai reduzir o risco de eventos cardiovasculares, como ataque cardíaco ou acidente vascular cerebral em 31 por cento, de acordo com a Harvard Health Publications.