Alongamento é uma das melhores coisas que você pode fazer pela sua saúde, especialmente para as sensíveis - músculos das costas - e muitas vezes tensos. O Conselho Americano de Exercício informa que o alongamento pode diminuir a dor lombar, aumentar a flexibilidade, reduzir o risco de lesões durante os treinos e melhorar a circulação. No entanto, mesmo as ações saudáveis ​​podem representar algum risco se você fazê-las errado, e atendendo alguns avisos de volta alongamento pode ajudar a evitar a dor de uma lesão nas costas.

Aquecer

O aquecimento antes de alongar ajuda a evitar lesões e melhora a sua amplitude de movimento quando o alongamento. A Clínica Mayo recomenda fazer de cinco a 10 minutos de atividade de baixa intensidade para se preparar para o alongamento. Tente dar uma caminhada rápida ou ir para um passeio lento em uma bicicleta. Mesmo andando em torno de sua casa, limpar ou brincar com seu cão pode ser eficazes warm-ups.

Não forçá-lo

Não importa o que as instruções para um determinado trecho dizer, não force um trecho, se é doloroso, faz com que seus músculos para apertar ou faz você se sentir uma queimação desconfortável. Você deve sentir o alongamento, mas o trecho não deve causar dor. Evite extrapolar seus músculos além de sua área natural de movimento. Isso não vai aumentar a sua flexibilidade e pode causar sérios distensões musculares e distensões. Ele também pode tornar mais difícil para esticar próxima vez que você tentar.

Spine Posição

Thrive Fisioterapia aconselha mantendo a coluna em posição neutra quando você esticar a sua volta. Sua coluna deve estar a meio caminho entre os quadris e mantidos em linha reta, exceto quando você estiver fazendo alongamentos que exigem torção ou flexão das costas. Quando você faz volta trechos que exigem que você mova seus braços, pernas, ombros ou pescoço, é particularmente importante para manter a coluna reta. Evite trechos que colocam pressão sobre sua coluna.

Dadas Alongamentos

Para maximizar seus benefícios, você vai precisar para realizar um alongamento por pelo menos 30 segundos, portanto, apenas esticar para uma posição que você pode segurar. Evite saltar enquanto segura um trecho, pois isso aumenta o risco de lesão e não irá melhorar a sua flexibilidade. Não há necessidade de manter um estiramento durante vários minutos a menos que você é aconselhado a fazê-lo pelo seu médico. Segurando um trecho por muito tempo, na verdade, poderia causar mais tensão.