Adolescente Início rotinas de exercícios

Como um adolescente, não fique tão preocupado com o que os outros pensam sobre você quando você está exercitando. O exercício é essencial para a manutenção da força, desenvolver a resistência, mantendo os níveis de energia altos e manter a amplitude de movimento nas articulações. As crianças não vão rir do jeito que você executar. Eles vão perceber que você está cuidando do seu corpo. O exercício não requer compromisso monetária (a maioria das crianças está falido), nem um monte de tempo (para se encaixar no horário entre escola, trabalho, clubes e esportes).

Cardio

Andar a pé e de bicicleta e nadar são os exercícios de cardio padrão. Se seus pais têm uma esteira ou uma bicicleta estacionária, usá-lo. Acorde 20 minutos mais cedo do que você costuma fazer, colocar o pedal ao metal ao ler esse capítulo do livro você esqueceu antes de saltar para o chuveiro. Se você tem uma piscina no quintal ou têm a sorte de ter uma piscina coberta, dar um mergulho depois da escola. Convide os amigos e você pode socializar enquanto nadava. Se nenhuma dessas opções estão disponíveis para você, fazer polichinelos ou fingir que você está pulando corda por 1 minuto e alternar-lo com o pé no lugar por 1 minuto para um total de 10 minutos. Isso pode ser feito facilmente, enquanto assiste TV. Se você é um amante da música, aumente o volume, feche a porta do quarto e dançar ou apenas ser bobo. Passando por quatro músicas é suficiente, mas pode ser muito divertido para parar.

Força

O fortalecimento dos músculos vai ajudar a construir a definição muscular e torná-lo mais forte. Com pesos livres ou máquinas de peso são fáceis de usar, mas se você não tem um ginásio em casa, você pode usar itens ao redor da casa, como vegetais enlatados ou garrafas de água em cada mão. Comece com pesos em cada mão e fazer agachamentos, progredindo para lunges para trabalhar os músculos da perna. Fazer flexões, abdominais e flexões laterais reverter (deitado de barriga para baixo, com as mãos a lado, e contraindo a parte de trás, puxando-se para cima e para trás com os braços) para o exercício da barriga e nas costas. Para a parte superior do tronco e braços, fazer flexões, prensas para cima e mergulhos cadeira. Fazê-los todos até que seus músculos estão fatigados e, em seguida, fazer mais dois. Vinte minutos a pena de fortalecer a cada dois dias é suficiente.

Alongamento

Ser jovem, seus tendões e ligamentos são mais flexíveis do que um 60-year-old. Para permanecer assim, incorporar o alongamento antes e após o exercício, mesmo que seja de 5 a 10 minutos a uma hora. Se você gosta de esticar, olhar para yoga, ginástica ou dança porque incorporam trechos em seus movimentos. Além disso, ele pode ser feito a qualquer momento, sem concentração, ou seja, muitas vezes você pode incorporar trechos ao fazer a lição de casa, digitando no computador ou leitura. Por exemplo, sentar-se em um centro de racha, inclinar para a frente e continuar trabalhando no dever de matemática. O alongamento vai ajudar a alongar os músculos, o que evita lesões e aumenta a mobilidade das articulações. Para obter os melhores resultados de alongamento, segure em cada postura por 10 a 30 segundos.