A fim de que os músculos abdominais para se tornar visível, o corpo deve conter menos de 10 por cento de gordura em homens e 15 por cento de gordura em mulheres. Embora isso seja possível através de exercícios, dieta adequada também deve ser promulgada, a fim de obter abdominais visíveis. Para perder o excesso de peso em torno de sua barriga, dieta adequada e exercício físico deve ser realizado regularmente. Antes de iniciar qualquer plano de dieta e exercício, sempre discutir o plano com seu médico para garantir a sua segurança.

Plano de Dieta

Quando você está tentando adotar hábitos mais saudáveis ​​para cortar gordura e mostrar os músculos abdominais, você vai querer certificar-se de comer a cada três horas durante o dia. Isto irá manter o seu metabolismo otimizado para queima de calorias, bem como evitar excessos, privando seu alimento do corpo e, em seguida, compulsão durante uma única refeição. O seguinte é um exemplo de um plano de refeições diárias:

Manhã de refeições: 1 xícara de farinha de aveia com duas tiras de toucinho magro peru.

Meio da Manhã refeições: 1 maçã, 1 shake de proteína.

Almoço: 2 onças de carne magra de frango cozido com 4 onças de legumes salteados.

No meio da tarde de refeições: Agitação 1 proteína, 1 banana

Jantar: 1 peito de frango, 3 onças de legumes, 1 maçã.

É importante beber pelo menos 10 copos de água por dia (8 onças por vidro), e comer sempre que você sentir que está ficando com fome. Frutas e aveia pode ser usado como lanches entre as refeições principais; no entanto, controlar a quantidade de lanches que você consome a cada dia, como você pode comer muito de uma coisa boa.

Plano de Exercício

A atividade física é tão importante quanto a dieta quando você está tentando obter músculos abdominais visíveis. Trabalhar fora, pelo menos, seis vezes por semana irá fornecer seu corpo com a atividade necessária para queimar excesso de células de gordura, bem como desafiar seus músculos para crescer e ficar mais forte. Sempre consulte seu médico antes de iniciar qualquer rotina de exercícios.

Exercício Cardiovascular: Cardio, ou aeróbica, pode ser definida como qualquer exercício que aumenta sua freqüência cardíaca e faz com que você suar. A realização de 45 a 60 minutos de cardiovascular exercícios três vezes por semana vai envolver o seu corpo e fazer com que utilizam células de gordura armazenada para a energia. Cardio exercícios podem ser realizados em casa ou no ginásio usando máquinas ou movimentos corporais simples. Aulas de correr, pedalar e aeróbica são formas ideais de exercícios cardiovasculares.

Rolamento de peso Exercício: O treinamento do peso é uma ferramenta vital para derramar o excesso de gordura corporal. Ao aumentar o tamanho ea força de seus músculos, seu corpo será capaz de queimar calorias mesmo quando em repouso, porque as fibras musculares necessitam de energia (células de gordura) de existir; Assim, quanto mais músculos você tiver, mais calorias são queimadas.

Separe seu levantamento de peso dias de exercício por grandes grupos musculares. Por exemplo:

Dia 1: Peito e grupos musculares das costas. Realize três séries de 15 repetições, com os seguintes exercícios - supino, fly peito e elevadores mortos.

Dia 2: ombro, bíceps e tríceps grupos musculares. Realize três séries de 15 repetições dos exercícios seguintes - press militar, bíceps curl e mergulhos cadeira.

Dia 3: quadríceps, isquiotibiais e grupos musculares bezerros. Realize quatro séries de 12 repetições dos exercícios seguintes - agachamento padrão com halteres, lunges e uma perna panturrilha.

O treinamento com pesos pode ser realizada em casa, utilizando halteres e um banco de peso ou no ginásio, com o uso de máquinas.