Tonificar os músculos abdominais superiores é uma parte importante de conseguir uma barriga lisa ou um pacote de seis. Os músculos abdominais superiores são difíceis de trabalhar, devido ao fato de que eles são difíceis de dobrar. No entanto, existem vários exercícios que você pode fazer para apertar e tonificar estes músculos importantes.

Hip Levante

Este exercício envolve levantar os quadris do chão usando os músculos abdominais. Deite-se de costas e levante as pernas para cima, mantendo-os bem juntos, solas dos pés virados para o teto. Seu bumbum e quadris devem estar no chão neste momento. Lentamente, levante a bunda e os quadris do chão e mantenha no lugar para que você alcance uma pose castiçal-like. Certifique-se de usar os músculos abdominais para levantar, não pressionando para baixo em suas mãos. Mantenha a posição por dez acusações e desça lentamente sua bunda permitindo que seus quadris para tocar baixo.

Crunches bicicleta

Misture a sua rotina de crise com flexões de bicicleta, que trabalham abs superior e minimizar a gordura amor pega ao mesmo tempo. Deite-se de costas e entrar em uma crise de pose, mãos atrás da cabeça, joelhos dobrados e levantou-se. Estique a perna direita para fora e triturar a sua parte superior do corpo para a esquerda, trazendo o cotovelo direito sobre o peito em direção a sua perna esquerda dobrada. Em seguida, mudar de lado e continuar a triturar direito e esquerdo, pernas e braços alternados. Suas flexões deve sempre se mover em direção a perna que está dobrando em.

Tradicional Sit-Ups

Tradicionais abdominais são eficazes para trabalhar os abdominais superiores. Deite de costas, joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Coloque as mãos atrás da cabeça, em seguida, dobrar na cintura para se sentar todo o caminho até. Mantenha o apartamento de volta e não puxe o pescoço --- o esforço deve vir de os músculos do estômago.