Os músculos abdominais incluem o reto abdominal, oblíquos internos, oblíquos externos e transverso abdominal.

Transverso abdominal Exercício

O músculo transverso abdominal estabiliza a coluna e tronco. É um músculo abdominal profunda, que pode ser reforçada através de uma manobra de desenho-in. Este também é o exercício abdominal mais importante porque ensina você a envolver seus músculos abdominais, o que deve ser feito durante todo o treino para proteger suas costas e fazer os exercícios mais eficazes. Para fazer o exercício, sentar-se frente em uma cadeira e coloque as mãos sobre o seu umbigo. Aperte seu abs. Imagine puxar os músculos abdominais sob as mãos de volta para sua coluna. Mantenha por 3-5 segundos. Faça 10 repetições.

Reto abdominal Exercício

O músculo reto abdominal é trabalhado através dos exercícios abdominais mais comumente conhecidos, tais como flexões, abdominais e flexões reverter. Comece com duas séries de 12 repetições e trabalhar até duas séries de 20 repetições. Certifique-se de desenhar em seu abs e mantê-los no tempo fazendo todos os exercícios abdominais. É melhor trabalhar os abdominais 3-5 dias por semana. Faça 2-3 exercícios abdominais por treino, incorporando pelo menos um exercício oblíqua por treino.

Oblíquos Exercício

Os oblíquos internos e externos podem ser trabalhados através da adição de rotações para seus exercícios abdominais reto. Ao realizar um exercício crunch, torcer o ombro direito em direção ao joelho esquerdo. Na próxima crise, torcer o ombro esquerdo em direção ao joelho direito. Outra forma de trabalhar os oblíquos está fazendo um exercício de dobrar lado. Fique em pé com os pés na largura dos quadris e os abdominais desenhados no. Segure um halter em cada mão. Deixe os braços soltos ao lado do corpo. Dobre à direita como você inala. Expire e ficar para trás em linha reta. Inspire e incline-se para a esquerda. Volte ao centro com uma exalação. Faça 10 inclinações laterais de cada lado. Trabalhar até dois conjuntos. Você pode aumentar o peso, uma vez que você pode facilmente fazer 10 repetições.