Mesmo aqueles que nunca consideraria competindo em uma musculação se encontram ainda cobiçam, ondulando os músculos abdominais rígidos que são a peça central do corpo de um fisiculturista. A boa notícia é que qualquer um pode treinar para conseguir músculos abdominais definidos. O conselho do treinamento é a informação de senso comum, mas você vai ter que colocar um pouco de trabalho para ele e se comprometer a fazer o que é preciso para esculpir e definir os abdominais antes de você ver os resultados.

Não pule o Cardio

Você pode optar por seguir um treino de qualquer fisiculturista, mas se você não consistentemente obter um treino cardio, também, você nunca vai ter a definição para ver o washboard em seu abdômen. Isso porque cardio queima a camada de gordura que podem obscurecer o seu abs. Você precisa incorporar 30 a 45 minutos de exercício cardiovascular em sua rotina de 4 a 5 vezes por semana. O treino cardio pode tomar qualquer forma que você preferir. Correr, andar de bicicleta, nadar ou passar o tempo no aparelho elíptico - ou misturar-se e fazer um exercício cardio diferente de cada vez para manter as coisas interessantes.

Importância da Dieta

A dieta é tão importante quanto o treino quando se trata de obter seis pack de um fisiculturista. Uma dieta adequada não vai permitir que o seu corpo para segurar as reservas de gordura indesejadas, e vai energizar seu corpo com combustível eficiente para obter através de seus exercícios e construção muscular. Cut açúcar processada, fritos e alimentos ricos em gordura de sua dieta. Inclua frutas e legumes todos os dias, juntamente com cereais integrais e carnes magras para a proteína. E uma vez que o seu corpo - incluindo os músculos - é de cerca de dois terços de água, lembre-se de hidratar, levando-se em pelo menos 100 ml por dia, especialmente quando você está treinando de forma agressiva.

Formação Frequency

O conselho geral de permitir que 48 a 72 horas após a formação de um grupo muscular antes de trabalhar de novo se aplica a abs também. No entanto, do jeito que você quer que seus músculos abdominais olhar vai ditar quantas vezes você deve treiná-los. Personal trainer e ex-fisiculturista Matt Siaperas recomenda formação abs 3 dias por semana com um dia de descanso total entre musculação para clientes que querem músculos enormes ab com óbvio, definição distinta. Siaperas diz aqueles que querem abs menores, com claro, mas não tão extrema definição pode trabalhar abs todos os dias, se eles têm o tempo e quer. Se você executar em curto tempo agora e, em seguida, você pode sempre deixar o treino ab para o dia. Thomas Incledon e Matthew Hoffman destacou no "Plano de Saúde Muscle máxima dos homens", publicado em 2005, que seu abs vai ser trabalhado quando você faz não ab focado exercícios, como agachamentos pesados ​​e levantamento terra.

Exercícios Ab-Sculpting

Flexões e abdominais são os exercícios típicos que vêm à mente quando você pensa em treinar seu abs. Mas você tem que fazer mais do que apenas estes dois exercícios para trabalhar de forma eficaz e definem o seu abs. Além de sentar e flexões, fazer perna levanta, V-ups e joelho-ins. Certifique-se de fazer versões de torção de flexões e abdominais, também, para atingir os músculos oblíquos.

Trabalhar o Core Whole

Quando se trata de estourar o limite de definição de seus músculos abdominais, trabalhando todo o seu núcleo - e não apenas o seu abs - é essencial. Todos os músculos do seu núcleo de trabalhar em conjunto para dar o tom, simetria e força. É especialmente importante para trabalhar a parte inferior das costas para garantir que seus abs tem apoio suficiente. A Clínica Mayo recomenda Bridges como um núcleo exercício clássico que vai reforçar o seu núcleo - abs e parte inferior das costas incluídos.