Embora trabalhando normalmente recebe o seu ritmo cardíaco, há uma série de exercícios que você pode fazer para acalmar o corpo ea mente em seu lugar. Melhor ainda, muitos desses movimentos não só irá ajudá-lo a relaxar, mas eles vão trabalhar para fora seu abs e os pulmões também. Emprestar algumas poses de ioga, e em breve você vai se sentir como um grande montador, mais calmo você.

Crânio Brilhante Respiração

Sente-se ereto. Abra as pernas e flexione os joelhos para que as solas dos seus pés tocam. Coloque uma mão sobre seu estômago para o apoio. Contraia o baixo ventre para que o ar sai dos pulmões, em seguida, solte para que você possa tomar fôlego em seu corpo. Repita oito a 10 vezes. Adicionar mais repetições - de 25 a 100 - uma vez que você começa a se sentir mais confortável com o exercício.

Gato e Cow Pose

Tem em suas mãos e joelhos colocando os joelhos e as mãos na largura dos ombros. Tenha cuidado para não arquear as costas. Expire e lentamente abaixe a cabeça e completar seus ombros e costas como um gato. Inspire e traga sua cabeça para cima e para baixo suas costas. Você deve manter o seu atraso para cima. Repita este movimento relaxante de 10 a 20 vezes para trabalhar seu abdominal e músculos das costas.

Pés no Ar Com o Block

Deite-se de costas. Coloque um bloco de espuma entre as suas coxas. Levante as pernas em um ângulo de 30 graus do chão, em seguida, lentamente trazer os calcanhares para baixo, sem ter a sua volta deixar o chão. Levantar as pernas para trás de novo antes de os calcanhares toquem o chão. Inspire e expire durante todo o exercício e aperte os músculos abdominais para os melhores resultados. Se suas costas doem, tente dobrar os joelhos como você ir para cima e para baixo. Depois de dominar este exercício, você pode experimentá-lo novamente, desta vez levantando as pernas todo o caminho até um ângulo de 90 graus do chão.

Perna levanta

Sente-se no chão. Estenda os braços na frente de você na altura do ombro. Flexione os joelhos, flexione os pés e levantar as pernas para que suas pernas formam uma linha paralela com o chão. Mantenha essa posição para trabalhar fora do seu núcleo. Não se curve as costas para a frente; em vez disso, o seu peito deve ser vertical. Não se esqueça de respirar dentro e para fora como você executar este exercício.