Ab Atinge Exercícios

Ab Atinge Exercícios


Os objectivos do exercício do ab alcance os músculos retos abdominais encontradas no centro do abdômen. Porque exige uma grande amplitude de movimento, recruta mais fibras musculares do que exercícios abdominais tradicionais, como flexões. Além de melhorar a força abdominal, ab atinge flexibilidade da coluna ajudam a aumentar e torná-lo menos suscetível a dor lombar.

Basics exercício

Deite-se de costas no chão ou um banco de exercício. Estenda os braços e as pernas, de modo que seu corpo forme uma linha reta da cabeça aos pés. Lentamente enrolar sua cabeça, pescoço e ombros do chão e chegar em direção a seus pés. Sua coluna deve formar um "C". Inverta o movimento e reverter para o chão. Repita o procedimento para um total de 15 repetições. Para melhores resultados, mantenha seus músculos abdominais contraídos e usá-los para levantar o seu corpo e chegar a suas mãos.

Variações

Se desejar, dobre os joelhos ao invés de estender as pernas ao fazer atinge ab. Para aumentar a intensidade, definir o seu banco em um declive ou declínio para forçar seus músculos a trabalhar um pouco mais enquanto se exercita. Você também pode manter um conjunto de halteres para aumentar a intensidade do alcance ab. Para incorporar os abdominais mais baixos, tente o sapo ab chegar através do exercício pressionando as solas dos seus pés juntos e estender os joelhos para os lados. Arregace como antes, mas atingir através de suas pernas, em vez de a seus pés.

Dicas

Para melhores resultados, mantenha os calcanhares pressionados no chão como você levantar e abaixar o tronco. Não guarde seu queixo em seu peito ao fazer atinge ab. Este estirpes os músculos do pescoço e tira o foco longe de seu abdômen. Em vez disso, mantenha o seu pescoço em uma posição neutra - imagine que você está segurando uma maçã ou de grapefruit entre o seu peito e queixo. Sempre exercer de forma lenta e controlada. Fazendo ab atinge forças muito rápido que você dependem de impulso, em vez de músculo.

Precauções

Respire com segurança ao fazer ab atinge. Expire como você chegar, e inalar como você abaixar o tronco para a posição inicial. Não segure a respiração, o que pode levar a tonturas e pressão arterial flutuações. Sempre tenha em seu próprio ritmo, trabalhando o seu caminho até os 10 repetições, se necessário. Nunca sacrificar a forma de completar todas as repetições. Pare de se exercitar se você sentir qualquer dor nas costas ou no pescoço. Reajuste a posição ou fazer uma pausa até que o desconforto desaparece.