A Workout Musculação para grupos musculares opostos

A Workout Musculação para grupos musculares opostos


O tipo ea ordem de sua separação do grupo muscular é extremamente importante para fazer os melhores ganhos possíveis. Sua rotina deve permitir que você trabalhe todos os músculos principais relativamente igual em cada semana sem trabalhar os mesmos músculos em dias sucessivos. Isso ocorre porque o halterofilismo causa danos a seus músculos, que então precisa de alguns dias para recuperar o suficiente. Ao aderir a uma rotina de levantamento de peso para grupos musculares opostos, você vai encontrá-lo mais fácil de programar seus treinos e evitar overtraining os mesmos músculos em uma base semanal.

Torso Workout

O peito, costas e ombros são os maiores músculos do seu torso. Ao trabalhar esses grupos musculares na mesma sessão de levantamento de peso, o foco sobre o peito maior e músculos das costas primeiro. Você deve executar dois tipos de exercícios de levantamento de peso: prensas peito e filas. Exemplos destes são o supino inclinado, supino plano, deitado linha de inclinação e curvada linha. Depois de fazer estes exercícios, você pode mudar seu foco para a frente, laterais e ombros traseiros. Para se concentrar sobre os ombros de frente, fazer o raise frente em pé. Então, para trabalhar em seus ombros traseiros, faça o bent-over elevação lateral. É bom apenas realizar dois exercícios para o ombro para terminar este exercício, porque os ombros também são trabalhados durante o peito e costas exercícios.

Workout Armas

O emparelhamento de bíceps e tríceps é um favorito entre os levantadores de peso e outros ginásio frequentadores. Este exercício realmente bombas os braços para cima. Qualquer exercício em que você dobre os cotovelos enquanto os antebraços são rodados internamente permite que você direcione seus bíceps. Estes exercícios de levantamento de peso incluem rosca bíceps em pé e bíceps inclinação onda. Quanto a seu tríceps, você precisa fazer exercícios que envolvem a extensão do cotovelo, como o tríceps Pushdown ea extensão tríceps inclinação.

Workout Núcleo

Seu núcleo é composto principalmente do abs e os músculos eretores da coluna. Flexões e abdominais, o que você provavelmente executadas em um ponto ou outro, são excelentes movimentos para o abs. No entanto, muitas pessoas negligenciam os eretores da coluna na parte de trás. Para trabalhar esses músculos, fazer voltar extensões e hiperextensão. Estes são realmente os movimentos opostos exatos de flexões e abdominais.

Leg Workout

A carne das coxas é composta do quadríceps na frente e isquiotibiais na parte de trás. Estes músculos trabalham em oposição: Os quads esticar a perna, enquanto os presuntos dobrá-lo. Dois dos melhores exercícios de musculação para os quads são squats e extensões de perna sentado. Quanto aos presuntos, você pode fazer flexão de perna em pé e perna cachos sentados.

Dicas

Faça dois exercícios por grupo muscular, com exceção da parte da frente e ombros traseiros que também trabalham com outros exercícios. Execute cada treino uma vez por semana, tendo um dia de descanso a cada vez que você faz dois exercícios consecutivos. Comece cada treino com uma luz jog 10 minutos para aquecer seu corpo. Em seguida, faça três séries de oito a 12 repetições por exercício, usando o peso máximo possível. Depois de fazer todos os exercícios e séries e repetições necessárias, em seguida, terminar o treino com uma caminhada de 10 minutos lento demais esfriar seu corpo para baixo.