A Top Tri e Chest Workout

A Top Tri e Chest Workout


Treinar seus tríceps e peito juntos é uma combinação clássica de musculação. Seu tríceps estão envolvidos em qualquer tipo de peito pressionando exercício que você faz, o que significa que elas teriam um treino duro, mesmo se você não isolá-los. Ao treinar peito e tris juntos, variar os tipos de exercícios que você faz e as suas séries e repetições para obter a um treino eficaz com os melhores resultados.

Prensas peito

Sempre que você pressionar um peso sobre o peito, os músculos do peito são responsáveis ​​por trazer os braços juntos, enquanto o tríceps se concentrar em endireitar os cotovelos, o que significa que os exercícios de pressão são uma forma eficaz de trabalhar os grupos musculares. Prensas peito é um exercício composto, ou seja, eles trabalham mais de um músculo e conjunta, e estes são o melhor tipo para a construção de massa muscular, de acordo com o treinador desempenho esportivo Conor Doherty. A boa notícia é que existem muitos tipos de imprensa no peito para escolher. Você pode optar por halteres, halteres ou uma máquina e executá-los em uma superfície plana, inclinação ou declive. Execute 4-5 séries de seis a oito repetições.

Movimentos de peso corporal

Treinamento de peso corporal é ignorado por muitas pessoas olhando para construir músculos. Os movimentos certos de peso corporal pode ser extremamente desafiador e construir músculos e força, escreve trainer Zach Even-Esh em "Bodyweight Bodybuilding". Mesmo-Esh recomenda fazendo flexões e exercícios básicos mergulha em sua rotina de peito e tríceps. Se flexões regulares são muito fácil, fazê-las com suas mãos em kettlebells para obter uma maior gama de movimento, levantar os pés em um banco ou julgá-los com uma salva de palmas no topo. Para mergulhos, você pode adicionar peso, vestindo um cinto de mergulho ou realizá-las em ginásio anéis. Realizar cinco séries de 10 a 15 repetições, ou escolher um número total de, digamos 50 ou 100, e tem como objectivo chegar lá em tão poucos jogos possível.

Isolations Baú

Os isolamentos são exercícios que utilizam apenas uma articulação e realmente como alvo um grupo muscular específico. A melhor maneira de direcionar o seu peito como isso é com um haltere, fly máquina ou cabo crossover. Realize seu exercício de isolamento para três séries de 12 a 15 repetições. Você pode usar um peso mais pesado para repetições mais baixas, como seis a oito de cada set, mas estes podem ser desgastante para as articulações; crossovers com os braços esticados e uma carga pesada pode causar lesões nos seus ombros, de acordo com o treinador de força Carl Davison de Hawthorn Farm Athletic Club, em Oregon.

Tri Isolations

Enquanto o tríceps vai se trabalhou a partir de todas as prementes e peso corporal se move, por forte tris você precisa movimentos de isolamento. Isolamentos tríceps são os movimentos que envolvem estender sua articulação do cotovelo, mantendo o braço fixo no lugar. Na máquina do cabo escolher pushdowns ou extensões aéreas usando uma barra reta ou um anexo de corda, ou pegar um haltere, sentar em um banco de peso e executar extensões gerais de uma mão ou de duas mãos com ele. Realize quatro séries de oito a 12 repetições.