Pegando um par de halteres para levá-los de um lado do ginásio para o outro pode não parecer um exercício, mas carregado carrega são um exercício de si mesmos. Você pode se surpreender com quantas calorias carregar objetos pesados ​​queimaduras e como eles se encaixam em seu programa de perda de gordura.

Seja um Strongman (ou mulher)

Um dos eventos clássicos concorrência strongman é caminhada do fazendeiro, que envolve simplesmente carregando um objeto pesado em cada mão. Concorrentes Strongman geralmente armazenar pesos em forma de torpedo, mas halteres trabalhar muito. Não é apenas este tipo de treinamento eficaz para a construção de força e músculo, queima um alto número de calorias e queima de gordura também, afirma treinador de força Travis Stoetzel em seu site. Instrutor Charles Poliquin acrescenta que de estilo forte exercícios queimar mais calorias em menos tempo do que as sessões aeróbicas.

Começar específico

O número de calorias que você queima cada sessão depende de vários fatores diferentes; principalmente o seu peso corporal, níveis de intensidade, genética e fatores relacionados. Como orientação geral, porém, levantar pesos queima entre 180 e 266 calorias em 30 minutos para aqueles com peso entre 125 e 185 quilos, de acordo com a Harvard Health Publications. Segurando halteres pesados ​​por meia hora todo seria quase impossível, então o número de calorias queimadas depende, também, o quanto essa meia hora foi gasto segurando e comovente. Se você simplesmente segurou-os de vez em quando e tomou longos descansos, você estaria na extremidade inferior da escala, mas se você tivesse um aperto de aço e poderia levá-los para a maior parte do tempo, você provavelmente top 266 calorias.

Rebentar o mito de treinamento pesado

O termo "pesado" muitas vezes vem com conotações de músculos salientes e enormes físicos, mas isso não é o caso. Escolhendo pesos pesados, na verdade, aumenta a queima de gordura sobre pesos leves, como os pós-treino aumenta a queima de calorias, de acordo com o treinador Mehmet Edip. Quanto mais pesado o halteres que você carrega, mais calorias você vai queimar.

Seja criativo

Ao invés de apenas dar um passeio com os halteres, ou felicitando-se sobre algumas calorias extras queimadas por transportar um par de halteres do banco de volta para o rack, encontrar maneiras de incorporar ponderada carrega em seu programa. Força treinador Dan John recomenda dois tipos de halteres de transporte. A caminhada garçom consiste na realização de uma única sobrecarga halteres, enquanto o carry mala consiste em você transportar um ou dois halteres ao seu lado como se fosse uma mala. Realizar esses dois como parte de seu warm-up, como um circuito de condicionamento, ou usá-los para queimar algumas calorias extras enquanto você está descansando entre as séries de agachamentos, agachamentos ou pullups.