Reabastecimento de água durante o exercício é importante para a sua resistência e sua saúde. Setenta e cinco por cento de seus músculos são a água, e 60 por cento do seu peso corporal total é de água, informa o site da MHealthy Atividade Física. Durante o exercício, o corpo utiliza a água para regular a temperatura, lubrifica as articulações e regular as contrações musculares e respostas. Quando a ingestão de água não é suficiente, pode ocorrer diminuição da resistência, cãibras musculares, perda de força e concentração, todos importantes quando você se exercita ou se envolver em esportes competitivos. A quantidade recomendada de água você deve beber durante o exercício depende o seu sexo, tamanho, tipo e duração do exercício e do meio ambiente.

Quantidade

Necessidades de hidratação pode variar de uma pessoa para outra, sendo que o peso de um fator significativo na determinação da quantidade de água é suficiente para um determinado indivíduo. Quando você não está exercitando, uma ingestão diária de 1/2 onças de água para cada quilo de peso corporal é a regra de ouro. No entanto, quando você se exercita, você perder até um litro de água em uma hora em um clima quente, e metade desse valor em um clima ameno, diz Jeff Behrar em Bodybuilding.com. Behrar recomenda beber de 8 a 16 onças de água para cada 15 minutos de exercício.

Sal

Alguns indivíduos excretam mais sal no suor do que outros. É provável que você tem suor salgado se suas picadas suor seus olhos ou feridas abertas, se a sua pele se sente corajoso após transpiração excessiva ou se você tem listras brancas em sua pele depois de suar. Perda excessiva de sal durante o exercício pode levar a uma condição conhecida como hiponatremia, ou não o suficiente de sódio no sangue. Consumir grandes quantidades de água se exercitar por mais de uma hora pode levar ao desequilíbrio de sódio, mesmo se você não tem suor salgado. Durante exercícios mais do que hora, incluem o consumo de bebidas esportivas ou suplementos de eletrólitos para evitar essa condição potencialmente grave ou fatal.

Hidratação Antes e Depois

Beba 17 a 20 onças de água durante as duas horas antes do exercício para hidratar os músculos, articulações e órgãos vitais. Quando você está fazendo o exercício, consumir um adicional de 16 a 24 litros de água para cada quilo perdido durante o exercício. Beber mais do que o suficiente para substituir um quilo fornece substituto para o fluido adicional perdido durante o arrefecimento.

Considerações

Embora a sede é um indicador pobre de baixa hidratação, é um importante guia para a ingestão de água, de acordo com Alison Hamlett e Anita feijão em um artigo do "mundo do corredor." Qualquer um que funciona para mais de quatro horas deve ser guiada pela sede e evitar beber quantidades excessivas de água e consumir bebidas esportivas em seu lugar. Urina amarela ou dourada escura indica desidratação. Beba água até que a cor é amarelo claro. Consulte seu médico antes de empreender um novo regime de exercícios ou se você tiver uma condição médica que pode ser afetada por exercício e sudorese excessiva.