A programação de treino perfeito para Braços e Abs

Desenvolver braços fortes e abs é conseguido através de uma formação consistente com o aumento de peso ou resistência. Para maximizar os resultados, incorporando o trabalho abdominal com o trabalho de braço leva a um treino mais eficiente, o aumento da queima metabólica e maior satisfação. Músculos abdominais podem ser trabalhados diariamente com grupos musculares do braço melhor servido por músculos alternada para fornecer tempo de recuperação.

Cachos e Crunches

Comece com halteres leves e aumente o peso um pouco com cada treino. Com cotovelos dobrados em direção ao corpo, levantar os halteres em uma gama completa de movimento. Faça isso devagar e não usar a parte traseira para jogar os halteres para cima.
Faça três repetições destes e mover-se em crunches bicicleta no chão: deitado de costas com os braços cruzados atrás da cabeça, alternativo trazendo um joelho até o cotovelo oposto perto da barriga e switch. Faça três séries de 20.

Tríceps e Bandas

Dobre os quadris, com as costas retas e paralelas ao chão. Pegue um haltere em cada mão e estender o haltere. O movimento endireita o braço na altura do cotovelo, para trás. Faça três séries de oito com estes.
A posição de prancha é um exercício isométrico que não necessita de peso. A posição estática usa a gravidade para criar resistência. Deite-se no chão e levantar seu corpo sobre os dedos dos pés e os antebraços, mantendo as costas inteira, parte inferior e pernas rígidas. Aperte o abs e mantenha a posição por 30 segundos ou até que você não pode segurar por mais tempo. Repita três vezes e construir a duração de cada vez.

Elevações laterais com crunches reversos

Elevações laterais trabalhar os músculos deltóide, usando pesos e estendendo os braços para os lados em um movimento semelhante a um movimento Jumping Jack braço. A partir dos quadris, levante os braços até o nível do ombro, mantendo o cotovelo e punho direito. Faça três séries de oito a 15 repetições.
Com uma bola de ginástica, fazer três séries de 15 repetições de abdominais reversa. Deite-se no chão com a bola presa sob os joelhos, com os tornozelos pressionando-o em direção ao alvo. Traga os dois pés na direção do peito, levantando a bola do chão. Mantenha os músculos abdominais apertadas durante este e usá-los, não os músculos das pernas, para trazer os joelhos para cima.