A parte superior do corpo dos homens Apenas Treino em casa com halteres

A parte superior do corpo dos homens Apenas Treino em casa com halteres


Seu corpo tem muitos músculos, mas os de sua classificação corpo superior de alta em termos de importância, especialmente se você é um atleta. Afinal, os músculos de seus ombros, braços, costas e papéis de jogo peito integrais nos atos de jogar, pegando e oscilante, entre outros movimentos. Enquanto trabalhar em casa pode limitar sua seleção de exercícios, é importante para equilibrar a sua formação através da realização de um número igual de empurrar e puxar exercícios.

De volta

Os músculos das costas - incluindo o grande dorsal, rombóides e elevador da escápula - permitir que muitos movimentos essenciais, como pé e pegar objetos. Estes músculos também ajudam a executar movimentos puxando e reforçar a sua volta pode ajudar a evitar dores nas costas. Exercícios com halteres que podem fortalecer os músculos das costas incluem linhas dobradas para cima, linhas verticais e halteres dá de ombros.

Ombros

Se você gosta de jogar futebol ou bolas de boliche no seu tempo livre, os músculos do ombro desempenham um papel importante no seu sucesso. Os músculos de seus ombros ajuda a girar os braços e movê-los para trás, para a frente, bem como em direção e longe de seu corpo. Para trabalhar os ombros com halteres em casa, você pode executar a imprensa em cima, levanta frente e elevações laterais.

Peito

Como o site Boxing Especialista aponta, os músculos de seu peito ato como "músculos do núcleo do corpo superior", porque eles se unem a força de seus ombros, costas e braços em uma força poderosa. Os músculos do peito, também fornecem a força para trazer os braços na frente do seu corpo e levar as coisas longe de você. Trabalhar o seu peito em casa vai exigir um banco de peso ou objeto similar. No banco, você pode executar o banco dumbbell press, supino inclinado e fly haltere.

Brasão

Os bíceps e tríceps do seu trabalho braço para mover os braços no punho e cotovelo. Seu bíceps ajudar dobre os braços, enquanto o tríceps endireitá-los. Trabalhar os bíceps com exercícios como a rosca com halteres e rosca inversa; você pode fortalecer seu tríceps com halteres propinas, prensas gerais e skullcrushers, se você tiver um banco.