A necessidade de uma dieta equilibrada e Como o exercício ajuda o corpo a se manter em forma

A necessidade de uma dieta equilibrada e Como o exercício ajuda o corpo a se manter em forma


Quase 70 por cento dos americanos estão acima do peso ou obesos, de acordo com o peso-control Information Network. Crescer cinturas em os EUA têm uma série de causas, incluindo genética e os hábitos alimentares, o que torna difícil determinar a melhor solução para combater a epidemia de ganho de peso. Mas há uma recomendação comum quando se trata de controle de peso, e isso é dieta e exercício. Uma dieta equilibrada e exercício físico regular pode ajudar a controlar o peso e manter seu corpo em forma.

Dieta equilibrada

Uma dieta equilibrada é a pedra angular de um estilo de vida saudável, e as calorias e nutrientes fornecidos pelo alimento que você come dará a energia necessária para a sua rotina de exercícios. Uma dieta equilibrada é composta por uma variedade de alimentos de todos os grupos de alimentos - grãos, frutas, legumes, proteínas magras, laticínios com pouca gordura e gorduras saudáveis. O Departamento de diretrizes MyPlate de Agricultura dos Estados Unidos oferecem uma pictórica de como equilibrar sua dieta, onde metade da sua placa está cheia de frutas e legumes, um quarto com grãos, o outro quarto com proteínas magras e um lado de laticínios.

Controle de Peso

O exercício ajuda a manter o corpo em forma, ajudando a controlar e manter um peso saudável. Transportando cerca de peso demais aumenta o risco de desenvolver uma série de doenças crônicas, como doenças cardíacas, diabetes e osteoartrite. O excesso de peso é causado por um desequilíbrio em calorias, o que significa que você está consumindo mais calorias do que você queima. Exercício ajuda a queimar as calorias extras para melhor controle de peso. Você não precisa se exercitar na academia por horas para obter os benefícios da atividade física regular. Você pode facilmente queimar calorias extras e melhorar o seu peso tomar as escadas em vez do elevador, parque de estacionamento mais longe da porta ou fazer uma caminhada durante a sua hora de almoço.

Músculos e Ossos

O exercício físico regular melhora a força muscular ea saúde óssea. Músculos mais fortes torná-lo mais fácil para você fazer as coisas. Você pode notar depois de iniciar um programa de exercícios que você tem mais resistência e energia para suas atividades diárias. Além disso, melhora o equilíbrio ea coordenação. Risco de osteoporose é menor em pessoas que são mais ativas, de acordo com a Universidade do Arizona. Exercícios de peso-rolamento, como jogging, estimular o crescimento ósseo e ajudar a tornar os ossos mais densos e mais forte.

Saúde do Coração

Quando se trata de estar em forma, nada bate um coração saudável. O exercício físico regular é um fator importante para ajudar a manter seu coração saudável e forte. Auxiliares de Exercício no fornecimento de oxigênio e nutrientes para os tecidos e ajuda o sistema cardiovascular funcione com mais eficiência. Ele também diminui o risco de doenças do coração, reduzindo o colesterol LDL e os níveis de triglicérides e aumentar o colesterol HDL - o colesterol bom - os níveis, que por sua vez melhora o fluxo sanguíneo.