A melhor técnica de respiração para corrida

A melhor técnica de respiração para corrida


Longa distância, sprint e corredores casuais todos têm necessidades diferentes quando se trata de demanda de oxigênio de seus corpos. De acordo com o ex-corredor olímpico Bill Dellinger, um velocista de 100 metros só pode precisar de tomar um fôlego para terminar sua corrida, enquanto que um corredor de 800 metros terá de controlar a respiração durante todo o evento para garantir o máximo desempenho. No geral, a média corredores de longa distância precisa aplicar as melhores técnicas de respiração para ter sucesso, se correr competitivamente ou não.

Instruções

1.

Pratique a respiração profunda antes de começar a sua corrida. Fique em pé, e relaxe seus ombros, peito e estômago. Coloque as mãos levemente em sua caixa torácica. Respire profundamente pelo nariz e boca, e sentir sua caixa torácica se expandir, começando com as costelas inferiores, então respirar totalmente fora através de seu nariz e boca simultaneamente até sentir suas costelas voltar ao normal e seu diafragma mover-se ligeiramente. Seu estômago deve também contrair e relaxar como você faz este exercício. Inspire, de forma lenta e controlada, e concentrar-se em encher e esvaziar os pulmões toda a sua extensão; isso é o que você está apontando para durante a execução.

2.

Jog lentamente por cinco minutos no início da sua corrida para aclimatar-se a técnica de respiração adequada. Inspire por quatro etapas e por quatro etapas como você se movimenta. Comece a próxima inalar ou exalar no tempo, com o seu pé de chumbo bater no chão. Concentre-se na obtenção de um ritmo equilibrado entre seus pés e sua respiração, que é chamado de respiração cadência.

3.

Acelere gradualmente a um ritmo confortável, e aumentar a sua respiração para permanecer sincronizado. Continue a sua execução usando a respiração profunda cadência. Mantenha seus ombros e peito relaxado para permitir a plena expansão dos pulmões. Respire pelo nariz e boca simultaneamente para uma maior absorção de oxigênio.

Dicas:

  • Cadence respiração é útil para longas distâncias para manter o ritmo mesmo, bem como suas fontes de oxigênio alta.
  • Se a sua respiração começa a ficar ofegante, diminua a velocidade para ficar em sincronia, em vez de prender a respiração ou tomar respirações rasas para manter-se com os pés.